Ішкі күйзелісті жеңілдету үшін, психологтар өзіңізбен бірге үнсіздікке бір-екі минут қояды. Мұндай іс-әрекеттер сізге алаңдатушылықтың шын себептерін анықтауға көмектеседі. Тәжірибе көрсеткендей, кернеу сыртқы факторлармен, өмірдегі оқиғалармен сирек кездеседі. Мазасыздықтың себебі тіпті жылдың жылының немесе роботтардың орнының өзгеруі болуы мүмкін.
Тұрақты ішкі кернеудің себебін анықтағаннан кейін, оны жеңуге болады.
Ішкі стрестен қалай құтылуға болады?
Төменде келтірілген барлық ұсыныстарды орындау арқылы сізге әсер етуді төмендетіңіз немесе тіпті оның әсерін бейтараптандырыңыз.
- Психикалық релаксация. Телефон, радио, теледидарды ажыратып, өзіңізді ыңғайлы етіңіз. Көздеріңізді жабыңыз және демалуға арналған тамаша орынды елестетіңіз, ол мұхит жағалауындағы керемет құмды жағажай немесе толыққанды бағдарлама бар жайлы қонақ үй болуы мүмкін. Мұнда ең бастысы барлық сезімдерді бір уақытта біріктіретін саналы әлемге өту.
- Дұрыс дем. Көптеген стресстік жағдайларда адамдар тыныс алуға көмектеседі, дұрыс тыныс алу техникасының ішкі балансын қалпына келтіруге көмектеседі. Шиелі сәттерде бір секундқа тоқтап, мұрыннан бірнеше терең тыныс алыңыз - бұл сөзсіз сізге көмектеседі.
- Жақсы тамақ ішіңіз. Егер сіз нервтердің ішкі кернеулігімен ауыратын болсаңыз, онда сіз жеткілікті тіршілікке жете алмайсыз, дұрыс тамақтану арқылы резерв жасай аласыз. Жемістер мен көкөністерді көбірек жеуге болады.
Жақын адамдармен сөйлесуді ұмытпаңыз. Бір қарағанда, біз достарымызбен сөйлеспейміз, бірақ «жүрекке апару» жиі кездеседі. Сондықтан өзіңіз үшін кішкене мерекені ұйымдастырыңыз және жақын адамдардан сізді келуге шақырыңыз. Егер мұндай оқиғалар сізді әртүрлі себептермен қанағаттандырмаса, кем дегенде, «дұғаңызды төгіңіз» және кернеуді жою үшін кафеде кездесетін досыңызбен кем дегенде бір кездесу жасаңыз.