Адамзаттың әдемі жартысы өкілдерінің көпшілігі жақын арада анасы болатынын біліп, азық-түліктерді тамашалауды тоқтатады. Ақыр соңында, оларға барлық қалағандарын жеуге мүмкіндік беріледі және сіз калорияларды санай алмайсыз. Ия, сонда болды! Шықты, жүктілік кезінде артық салмақ тек сіздің фигураңызды ғана емес, болашақ баланы да зақымдауы мүмкін.
Осы кезеңде ең мұқият болу керек, өйткені сіз тағы бір өмірге тәуелдісіз. Егер ертерек сізді қызықтыратын болсаңыз, түсіру күнін оңай ұйымдастыра аласыз, содан кейін жүктілік кезінде бұл мүмкін болмайды, себебі жеміс қажет нәрлі заттарды ала алмайды. Сізге «екіге» керек деген фразаның бәрі таныс, жалпы алғанда барлық медициналық ұсыныстарға қайшы келеді. Егер сіз әлі күнге дейін өмір сүруді шешсеңіз, оған назар аударыңыз, онда сіз жүктілік кезінде артық салмақ болады. Әйелдер «қызықты» жағдайдағы алғашқы үш айда диетаның тағамдық құндылығы 100 калория ғана өседі, ал кейіннен 300.
Және жүктілік кезінде қосымша салмақ сізге кедергі келтірмейді, бұл бірнеше ережелерді ұстану керек:
- Күн сайын таңғы аспен басталу керек. Сізге тек тамақтанудан бас тартқыңыз келіп, келесі тамақты (түскі астан) бас тартуға болады және бұл болашақ балаға жақсы әсер етпейді. Жүктілік кезіндегі салмақты ұлғайту, үнемі өз тағамыңызға арналған жоспар жасайтын жағдайға тап болмайсыз. Сіз өзіңіздің аппетитіңізді жеміс-жидек немесе йогуртпен бірге төмендете аласыз.
- Егер жүктілік кезінде артық салмақ сияқты проблемадан аулақ болсаңыз, оны азайту үшін көп күш салуыңыз керек. Бұл жеңіл диетаға көмектеседі. Алаңдатпаңыз, сіздерге ұсынатын нәрсе сіздің балаңызға зиян келтірмейді. Өйткені жүкті әйелдерге салмақ жоғалту үшін диеталар бар. Тамақтанудың ең маңызды шарты оның режимі. Әрқашан ұстануға тура келеді. Егер сіз жоғары калориялы нәрсе керек деп айтсаңыз, түскі асқа дейін оны жеуге тырысыңыз. Түскі ас 20: 00-ге дейін жақсырақ. Кейінгі тағамдар оңай сіңетін тағам болуы керек. Таңертеңгі жүктілікке қатаң тыйым салынғанға дейін аштық сезімін тежеуге болады.
- Жүкті әйелдер үшін салмақ жоғалту үшін диета жемістер мен көкөністерден тұруы керек. Әсіресе болашақ анаға шикізат түрінде пайдалы. Жүктілік кезінде салмақ жоғалту үшін, ет өнімдерін асыра пайдаланбаңыз, тұз мөлшерін азайтыңыз, қуырылған емес, тұзды артықшылықты беріңіз. Жүктіліктің соңғы үш аптасында тек өсімдік тағамдарын жеуге тырысыңыз.
- Ауыр салмақпен жүкті әйелге күнделікті 100 грамм протеин, 100 грамм майдан (өсімдік тектес 20-дан) құрау керек. Көмірсулар 350 грамм болуы керек. Кішкентай бөліктерде тәулігіне 4-5 рет тамақтану қажет.
- Жүктіліктегі үлкен салмақ болашақ анаға диабетпен ауыратын, жүкті әйелдерге қауіп төндіреді және сізді кеш уыттылықпен сыйлайды.
Мұндай диагноз жақсы нашар емес: қысымның артуы, ұрықтың ғана емес, болашақ ананың өміріне қауіп төндіреді. Тіпті босану кезінде туындауы мүмкін қиындықтар да айтылмайды. Әрбір әйел әдеттегі салмағы бар балаға қарағанда үлкен баланы туудың әлдеқайда қиын екенін түсінеді.
Жоғарыда айтылғандардың бәрін қорытындылай отырып, қорытындыға келдік: жүктілікте артық салмақты алмау үшін тамақтануды реттеуге тура келеді. Жемістер мен көкөністерге сүйенетін майлар мен тәттілерді шектеңіз, күшті шай мен кофені ішпеңіз. Егер сіз тым көп салмаққа ие бола бастағаныңызды байқасаңыз, азық-түлікті біртіндеп қалыпқа келтіруге тырысыңыз. Азық-түлік мөлшерінің күрт төмендеуі сіздің денеңізге және болашақ балаңыздың ағзасына зиян келтіруі мүмкін.