Көптеген жасөспірімдер фигураның жетілмегендігі туралы шағымданады: біреу жақсы нәтиже бергісі келеді, ал біреуі салмағын жоғалтқысы келгенде, бірақ екеуі жас қыздарды әлдеқайда алаңдатады. Нәзік фигураны алу үшін сізге қарапайым ережелерді меңгеру қажет:
- Керемет және үйлесімділік дәл асқазан-ішек жолдарының жұмысына байланысты болатындықтан, төсекке шықпас бұрын өзіңізді шатастырмаңыз. Ал түнде денені тамақтандыруға емес, тынығуға және қалпына келтіруге тура келеді.
- Шегетін шұжықтарды, май мен тәттілерді шектеңіз. Барлық осы өнімдер тек қана жағымсыз бөртпелерге әкеліп қана қоймай, майдың пайда болуына да ықпал етеді.
- Сіз тек жаңа піскен тағамнан (құрамында дәрумендер мен қоректік заттардың ең көп мөлшері бар), дұрыс сақтаудан сақтауға тырысыңыз, көптеген өнімдер дене үшін құнды қасиеттерін жоғалтады.
- Тұзды азық-түліктерге (крекер, жаңғақ, чипс, тұздалған балық) араласпаңыз - бұл буындарда іштің және тұздардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
- Бір мезгілде кем дегенде 4 рет тамақтануға тырысыңыз.
- Пішінде қалу немесе пішінде болу үшін сізге талшықтар, микроэлементтер, дәрумендер мен минералдар бар теңдестірілген диета керек. Тамаша болып табылады: шикі азықтың үштен екісі және дайындалған тағамдардың үштен бірі.
- Бассейнге жүзу, би билеу, баскетбол ойнау немесе волейбол ойнау керек. Қозғалысқа қуаныш беретін көптеген іс-шаралар бар.
Жасөспірімдер үшін салмақ жоғалту үшін диета
Жасөспірім қыздар кейде тез салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы диетаны минимумға түсіруге сенеді. Жасөспірімдік диета ұтымды және теңгерімді болуы керек, өсіп келе жатқан органға жеткілікті мөлшерде калория қажет. Жасөспірім қыздарға арналған диета аштық ереуіліне ұқсас болмауы керек, ал моно-диеталар оларға зиянды. Салмақты жоғалту үшін жасөспірімнің диетасы келесідей болуы керек:
- Таңертең міндетті таңғы астан басталуы керек, ал жеміс-жидек, мюсли, дәнді дақылдар немесе ірімшік бар сұлы майы (немесе басқа ботқа) жақсы болған жағдайда жақсы. 1 жұмыртқа, стақан сүт немесе шай (қантсыз шай ішу немесе оны аздап жақсарту)
- Келесі тамақ 3 сағаттан артық болмауы керек - ол шикі жемістер немесе көкөністер, майсыз йогурт болуы керек.
- Түскі ас үшін көкөніс немесе ет сорпасында сорпа ішу жақсы. Пісірілген немесе пісірілген ет немесе балықтың салаты бар сорпадан басқа, келесі тамаққа дейін аштық болмайды.
- Тағамдар стақан көкөніс немесе жеміс шырынынан және ірімшікпен тосттардан тұруы мүмкін.
- Кешкі ұйықтауға дейін 3 сағаттан кешіктірмей, макарон (картоп немесе жарма) ет немесе балық бөлігімен және міндетті түрде жаңа піскен немесе көкөніс қосылған көкөністермен қамтуы мүмкін.
- Күңгірттенген сүт немесе айран, мас күйінде ұйқы алдында тыныш және бейбіт ұйқыға көмектеседі.
Жасөспірімдерге арналған жылдам диеталар
Мәселен, мысалы, кейбір мерекеге салмақты жоғалту қажет. Мұны істеу үшін сіз жасөспірімдерге арналған жылдам диетаны пайдалана аласыз.
5 күндік жасөспірім диета
1 күн
Таңғы ас үшін: 2 қатты пісірілген жұмыртқа, бір ірі апельсин, 1 сәбіз, үгіткіште шайып, шай немесе кофеге ұнамайтын кофе.
Түскі ас: тұщы алма және 10 ірі қара өрік.
Түскі ас: бір стақан айран немесе йогурт.
2 күн
Таңғы ас: майсыз ірімшік пен шай немесе қантсыз кофе.
Түскі ас: 1 жұмыртқа.
Кешкі ас: 2 алмұрт немесе 2 апельсин.
3 күн
Таңғы ас: 2 стакан пісірілген сүт.
Түскі ас: зәйтүн немесе өсімдік майы қосылған қызанақ пен қияр салаты. Сіз кез-келген мөлшерде салатты жеуге болады.
Кешкі ас: бір шай қасық бал бар стакан сүт.
4 күн
Таңғы ас: сұлы қытырлақ және шай.
Түскі ас: ешқандай шектеусіз көкөністер.
Кешкі ас: бананнан басқа кез-келген жеміс - 500 г.
5 күн
Таңғы ас: жеміс йогурт, ірімшік сүзбе және 1 қызғылт.
Түскі ас: жаңа қырыққабаттан жасалған салат, қатты пісірілген пісірілген бір жұмыртқа.
Кешкі ас: ірімшік пен йогурт стакан.
Ақырында, ересек адамның дұрыс тамақтану дағдыларын дамытқан кезде жасөспірімге арналған диета тиімді болады деп айтқым келеді. Тек мұның өзі, тіпті денсаулығына және пропорционал болуына деген мотивацияның өзі жасөспірімге мектептегі «швед үстелі» мен шырындар мен тәттілерді емес, шырынды және йогурттауды сатып алуға мәжбүр етуі мүмкін.