Ата-аналар балалар мен жасөспірімдерде артық салмақ проблемасына ғана емес, керісінше баланың салмағының жетіспеушілігіне де тап болуы керек. Жас өскен жасөспірімді қалай өсіру туралы мәселе, көбінесе бала кезінен басталады.
Бірақ жасөспірімдерде адамдар өз денесінде кемшіліктер іздейді. Және оларды мінсіз болса да табады. Және, тиісінше, оның фигурасы жиі жасөспірімдерде кешендердің дамуын тудырады, олардың біреуі артық арықтау. Сондықтан да ата-аналар мен олардың балалары жасөспірімге қалай салмақ болу керектігін біледі. Бұл тақырып бойынша ақпарат салмақ жоғалту туралы кеңестерден әлдеқайда аз.
Біз кейбір практикалық ұсыныстар бере аламыз, бірақ алдымен кейбір жасөспірімдер неге жақсара алмайтынын түсінуді ұсынамыз.
Жасөспірімдердің салмағының төмендеу себептері
- Өсіп келе жатқан секіріс. Бұл барлық жасөспірімдермен кездеседі, бірақ бұл әсіресе 13-15 жастағы ұлдарда байқалады. Бірнеше айдың ішінде олар биіктігі шамамен 10 сантиметрді қоса алады. Көптеген жағдайларда бұлшықет массасы дененің қарқынды өсуіне ұшырамайды және баланың ауыр салмағын жоғалтқан сияқты. Бірақ, біз көріп отырғанымыздай, қамқорлыққа ешқандай себеп жоқ және салмағы жоғалуы салдарынан баламен дәрігерге жүгірмеуге тырыспаңыз.
- Тәбетінің төмендеуі. Бұл себеп балалар мен жасөспірімдер арасында кең таралған. Мәселені қалай шешуге болатыны, май жасөспірімін қалай өсіру керектігі анық көрінеді, бірақ іс жүзінде бәрі біршама ерекшеленеді. Сізге баланы қасықпен сығымдаудың қажеті жоқ және «бәрін жейінше, серуенге бармайынша» деп айтпаңыз, ең алдымен, аппетиттің төмендеу себебін анықтаңыз. Және бұл зиянсыз болуы мүмкін. Мысалы, тәжірибе. Жасөспірімнің максимализмі шындықты танымнан тыс қалдырмайды. Ал ересек адам қалыпты және қалыпты деп есептесе, жасөспірім үшін нақты драма болады. Сондықтан, егер балаңыз тамақтанудан бас тартса, онда алдымен онымен сөйлесіңіз, мүмкін, мәселенің түбіне жете аласыз.
- Стресс және ауру. Олар көбінесе метаболизмнің бұзылуына әкеледі және бұл өз кезегінде адамның салмағына әсер етеді. Бұл себеп жасөспірімдер санатына жатпайды, бірақ ол кем емес. «Жасөспірім қалай қалпына келеді?» Деген сұраққа дәрігермен кеңесу керек.
- Моторлық қызмет. Жасөспірімде салмақтың жетіспеушілігі моторлық белсенділіктің жоғарылауымен байланысты. Бұл жағдайда баланы қозғалысқа шектеу үшін шабуыл жасамаңыз. Оның диетасын түзету жеткілікті.
Жасөспірімге қалай салмақ түсіру керек?
- Диетада белок, көмірсулар мен талшықтарға бай көп тағамдарды қолданыңыз. Мысалы, ет, балық, құс, жаңғақ, бұршақ, макарон, нан. Сондай-ақ жаңа піскен тағамның болуын ұмытпаңыз
көкөністер, жемістер мен жидектер. - Күніне азық-түлік санын көбейтіңіз. Жасөспірім үшін күндізгі тамақтанудың оңтайлы саны - бес.
- Тым көп май және қуырылған тағамдарды жеуге болмайды. Асқазанның ұзақ уақыт сарқылуы және қанықтылық әсерін тудырады, ол тәбетті төмендетеді. Сонымен қатар, фаст-фуд және фаст-фудқа бару үшін де қолданылады.
- Бұлшықетті салу үшін спортзалға кіріңіз. Құзыретті нұсқаушы сіздің денеңіздің сипаттамаларын ескере отырып жаттығулар жиынтығын таңдауға көмектеседі. Егер бұл жасалмаса, онда бұл салмақ бұлшықет массасының біркелкі ұлғаюы емес, ең жағымсыз жерлерде май салуы мүмкін.
Енді сіз жасөспірімге қалай салмақ түсіретінін білесіз, салмақты төмендету себептерін анықтап, жасөспірімге салмақ түсіру үшін бұл жағдайда қалай көмектесе аласыз.