Ұйқының бұзылуы - бұл сирек кездесетін мәселе емес, себебі ол көрінуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, адамдардың 70% -ы әртүрлі бұзылуларды бақылайды, бірақ шын мәнінде қажет болса да, ешкім дерлік білікті медициналық көмекке қатысты болмайды.
Ұйқының бұзылуы - белгілері
Сіз осы тізімге кірсеңіз, осы сипаттағы мәселелерді өзіңіз де диагностикалауға болады:
- әдеттегі кошмарлар (айтпақшы, түнгі қорқыныш - өте ұйқының бұзылуы);
- эмоциялардың жарылуы (қуаныш, тітіркену, ашулану және т.б.) ағзаның бұлшықеттерінде кенет күрт әлсіздік эпизодтары;
- Хирургия, әсіресе гипертензиямен және басқа да аурулармен бірге;
- ерте таңертең ояту және одан кейін ұйықтау мүмкін болмады;
- Ұйқы кезінде тыныс алуды қысқа тоқтату;
- Уақыт белдеулерін өзгерту кезінде ұйықтап жатқан проблемалар;
- есірткі ұйытқыларын ұзақ уақыт бойы қолдану;
- Күні бойы уйқылығын арттыру;
- 30 минуттан астам ұйықтап жатқанда;
- түнде ұйықтау әдеті;
- ұйқы кезіндегі ерекше мінез-құлық (ұйықтау, тістерді кептіру, ұйқыда тамақтану және т.б.).
Бұл белгілердің көпшілігі бейорганикалық табиғатта ұйқының бұзылуы болып табылады. Денеңіздегі бір немесе бірнеше белгілерді байқасаңыз, бұл маманға бару жайлы ойлануға мүмкіндік береді, себебі ұйқының бұзылуы емделе алады.
Ұйқының бұзылу себептері
Осындай жоспарды шешудің әр түрлі түрлері бар. Мысалы, егер бұл невротикалық ұйқының бұзылуы болса, мәселе адамның тәжірибесі, жүйке жұмысы немесе қиындық туғызатын мәселелер болуы мүмкін. Кейде адамның мәселесі тиісті орта болмаған кезде демалуға болмайды.
Ұйқының бұзылуы - емдеу
Әрбір бұзылыстың дәрі-дәрмекпен немесе терапиямен емделмегені - кейде адам өз-өзіңе көмектесе алады. Мысалы, қарапайым қадамдар жасаңыз:
- Сіздің үйіңіздегі жатын ұйықтау немесе секс үшін ғана қолдануға болады. Төсекпен оқымаңыз, фильмдерді көрмеңіз - бұл үшін басқа бөлмелер бар.
- Егер сіз шамамен 10-20 минут ұйықтай алмасаңыз, орныңыз, басқа бөлмеге шығыңыз және оқыңыз.
- Ұйықтаудан 2-3 сағат бұрын жеуге болмайды және төсекке дейін көп мөлшерде сұйықтық ішпеңіз.
- Ұйқының аксессуарларын қолданыңыз: қажет болса, көзілдірік және құлаққаптарды пайдаланыңыз.
- Тұру және барлық уақытта бір уақытта тұруға тырысыңыз.
Осындай қарапайым шаралар сізге қиындықтардан арылуға көмектеседі. Алайда, егер бұл көмектеспесе - маманға хабарласып, осы мәселені басқа тәсілмен шешуге тура келеді.