Прокрастинация - бұл кез келген адамның қандай да бір тәжірибеге тап болғандығы, ал кейбір адамдар үшін бұл жағдай әдетке айналады және егер адам оған қарсылық көрсетпесе, күн сайын сүйреп апарады. Шығармашылық адамдар мен жетілдірушілер көбінесе созылуға бейім.
Прекратинция - бұл не?
Қысқарту дегеніміз - ағылшын тіліндегі «созу» деген феноменді анықтау дегеніміз тек «кешіктіру», «кейінге қалдыру» дегенді білдіреді - жеке тұлғаның шұғыл және маңызды істерді кейінге қалдыруға бейімділігі. Көшіру көбінесе созылмалы түрге айналады, бұл адамның өмірін қиындататын тұрақты күйзеліске, алаңдаушылыққа байланысты психологиялық мәселелерді тудырады.
Психологиядағы алдын-алу
Санаулы уақытты созу - қазіргі режимде маңызды болып табылатын нәрселерге назар аудару үшін, әлдеқайда маңызды оқиғаларды артта қалдыру. Шын мәнісінде бұл керісінше жиірек кездеседі, ал психологтар оны қазіргі заманғы қоғамның үлкен проблемасы деп санайды. Адам басында барлық кішкене нәрселерді қайтадан жасаса, ол өзінің кеңістігін маңызды мәселені орындау үшін «тазартады», алайда кішкене нәрсе геометриялық прогрессияға түсе бастайды, ал маңызды мәселе бойынша ертеңгі күнге кейінге қалдырылады «.
Күту ұзақтығы белгілері
Үйіңіздегі созылулар синдромын анықтаңыз, сіз күн ішінде өзіңізді бақылап отыруыңыз керек. Ұстағыштың белгілері:
- жоспарланған істер белгісіз мерзімге ауыстырылады;
- орындау уақыты үнемі бұзылады;
- әрдайым дәлелдер бар, неге тапсырма жасалмады, шешім қабылданбады;
- Уақыт өте келе, кінәсінің сезімі, өзгелерге ашулануы және басқалар шығарған тітіркенуі;
- созылу мәселесі бар екенін түсіну;
- тұрақты емес немесе аяқталмаған бизнестің жинақталуына байланысты үнемі стресс болған;
- энергияның төмен деңгейі.
Күтудің себептері
Қайталануына қарсы күрес бұл құбылыстың себептері анықталмайынша табысты болмайды, олар келесідей болуы мүмкін:
- төмен мотивация немесе толық болмауы;
- сәтсіздік қорқынышы ;
- кемелділік;
- бас тарту, бас тарту және тіпті қастықшылықтан туындаған мәселе немесе міндет;
- уақытты ауыстыра алмау;
- шешімнің еркіндігі мен еркін шығармашылық көзқарасы;
- сыртқы қысым;
- нақты уақыт кезеңі;
- жауапкершілікті өз мойнына алудан бас тарту;
- уақытты жоспарлау мүмкін емес.
Қайталану түрлері
Қиындықты қалай жеңуге болады - бастапқы кезеңде бұл құбылысты жіктеу қажет. Шетелдік сарапшылар, әлеуметтік психологтар: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory созылмалы зерттеулерде 5 түрін анықтады:
- Тұрмыстық (тәуліктік) - уақытты бақылауға қабілетсіз, өмірлік маңызды стратегия ретінде кешіктіру.
- Шешім қабылдау процедурасында шешім қабылдау белгілі бір уақыт кезеңінде шешім қабылдаудың қиындықтарынан тұрады, бұл тіпті шағын, шамалы шешімдерге де қатысты.
- Міндетті созу - кез-келген қызметке қатысты кейінге қалдырудың созылмалы құбылысы.
- Нейротикалық созылулар - белгілі бір жағдайларда, белгілі бір өмірде және жас кезеңінде шешімдер қабылдауды кейінге қалдыру қорқынышпен байланысты болуы мүмкін.
- Академиялық созылулар - ғылыми, білім беру салалары, студенттер, оқытушылар үшін тән қасиеттер, оларды кейінге қалдыру, жобаларды дамыту мерзімін кейінге қалдыру, білім беру, практикалық тапсырмаларды жүзеге асыру.
Жалқау және созылу
Ұзақшылық пен жалқаулық сияқты мұндай құбылыстар бірдей емес. Егер жалқаулықтың бос тұруы және жұмысқа деген ұмтылысы болмауы мүмкін болса, онда созылулар келесі күні бизнесті кейінге қалдыруға арналған әдетде көрінеді. Алғашқы мотивация күшті болуы мүмкін, адам жұмысқа орналасады, бірақ кейбір мазасыздықтарға алаңдамай бастайды, сіз терезені жууға, түскі асты және қар жинауды қажет ететін басқа да көптеген іс-шараларды ұйымдастыру қажет екенін есте сақтаңыз, олар жұмысқа кіре алады , бірақ күш пен ресурс жоқ.
Жалқаулық ретінде маскарад жасауды созуды қалай жеңуге болады? Жұмысты теңестіру керек, демалыс пен демалу үшін тұрақты үзілістерді бөлу маңызды. Кейде созылу - организмнің күнделікті, қажырлы әрекеттерден қажетті уақытша тыныс алу туралы сигналды таратуы. Прокринатинаторлар жалқау адамдарға қарағанда көп нәрсені жасайды, «дөңгелектегі сиқыр сияқты айналдыру» олардың негізгі проблемалары: уақытты жоспарлауға және тапсырмаларды басымдыққа айналдыруға қабілетсіз.
Мінсіздік және созылу
Кейде кейіпкерді кемелдіктің синдромы, кейде кемелді емес нәрсені жасаудан қорыққан кезде, уақытты жоғалту мәселесін қамтуы мүмкін, өйткені кемелдіктің бәрін «салқын!» Бәрін жасау керек, сондықтан ол кемшіліктер мен кемшіліктерден гөрі жасамайды, қызаруға тура келеді. Мінсіздік пен созылу, көбінесе өзара байланысты құбылыстар. Кемелді маман сынға өте қатты жауап береді, және бұл ұзаққа созылған ұзақ уақыт пен өнімділіктің негізгі проблемасы, осылайша, негізгі симптомды «кемелдікті» емдеу керек.
Косметологтарға арналған алғашқы көмек:
- өміріңе жауапкершілік ал;
- біреудің пікіріне байланысты тоқтату;
- қорқынышсыз ұнаған нәрсені істей бастаңыз, ол сынға ұшырайды;
- егер «дұрыс бастау» туралы білмесеңіз, тәжірибе мен өнімділікті жоғарылату үшін «кем дегенде қалайсыз» бастау керек;
- есіңізде болсын, барлық бір кездері кішкене басталды
Қайта қалпына келтіру - қалай құтылуға болады?
«Ертеңгі күннің» кейінге қалдырған бизнесін сүйетіндер әртүрлі жағымсыз салдарларға тап болады, бірақ тіпті бұл барлық адамдарға құнды уақытты ресурс ретінде жасамайды, тек қана адамдардың кішкене бөлігі созылулардың кекшілігін түсінеді және өз өмірін өзгертуге дайын. Ұзақ мерзімділікпен күресу - психологтардың ұсыныстары:
- күнді жоспарлауды үйреніңіз;
- Таңертең жоғары концентрациясы жоғары болған кезде маңызды нәрселерді жасау керек;
- арасындағы қарым-қатынас, демалыс үшін шағын үзілістер жасайды немесе аз дене күші;
- кішкене прогресс пен жеңістердің күнделіктерінде жазба;
- тапсырманы орындағаннан кейін көтермелеу керек.
Ұзақ уақытқа қарсы күрес - жаттығулар
Осылайша, проблема орындалып жатыр, осы кезеңде өзгерістердің механизмін іске қосатын жұмыс әдістерін қолдануға кірісу керек және белгілі бір уақытты өмірді және ағымдағы тапсырмаларды реттеуге бөлу керек екенін түсіну қажет. Қайталануды жеңу жолдары, жаттығулар:
- Болашақ хаттар . Хабарламалар өте сыпайы, ынталандырушы түрде жіберілген хатта жазылған, мысалы: «Сіз ағылшын тілін оқып, он беттен шыққанға дейін жетілдірдім деп үміттенемін». Хабарламаны жібергенде «кейінге қалдырылған жіберу» функциясын пайдаланыңыз. Бұл қарапайым әдіс жоспарланған жолмен жүруге көмектеседі.
- « Пілді жей ». Міндет - қиын және шындық емес, бірақ егер сіз барлық пілді «үзуге» тырыссаңыз, соншалықты кішкене бөліктер бас тарту мен дүрбелең тудырмайды. Процесс - тапсырманы кезеңдерге бөлу, әрбір сатыға арналған мерзімін белгілеу және қорытындылау, қажет болса, мақсатты немесе тапсырманы түзету.
- « Неге мен мұны істеуім керек ?». Істің орындалуы керек, ақыл оны түсінеді, және подсознание тұрақтанады және оны қазір бастауға қандай да бір маңызды себептері жоқ және «Бұл керек!», «Сіз керек!» Сияқты рецептілер естілмейді. Бұл жағдайда не істеу керек? Өзіңіздің өзіңізге «Неліктен мен мұны істеуім керек?» Деген сұраққа жауап беруде өте адал болу керек. Егер жауап мотивациялайтын факторларды - ақшаны, атақты, тануды, құрметтеуді - егер бұлай болмаса, көңіл аударуға және іске қосуға көмектеседі. Бұл мақсатты іздеуден бас тартқан жөн, өйткені оны біреу таңдайды, бірақ ол өз ретінде қабылданады.
Противоминация - емдеу
Прокрастинация - бұл адамның ауруына немесе арнайы бейімділігіне, ал егер қажет болса, түзетуге болатын бұзылу жағдайы. Кейінгі жағдайларды кейінге қалдыру - мағынада ауру емес, метафоралық мағынада созылуды емдеу - бұл жаңа амалдарды қалыптастыру және нәтижелерді біріктіру. Кейде созылмалы созылмалы шаршау синдромын жанама түрде көрсете алады, тіпті күнделікті қарапайым күнделікті іс-әрекетті де, фобияларды да орындауға ешқандай күш жоқ болған кезде, осы жағдайларды саралау үшін терапевтпен кеңесу артық болмайды.
Қайта өрлеу - кітап
Сіз өзіңіздің жұмыс күніңізді уақытты үнемдейтін және барлық маңызды жобалар өз уақытында аяқтау үшін, егер сізде жеткілікті дағдыларыңыз болмаса және өзіңіздің өміріңізді жақсартқыңыз келсе, өзіңіздің жеке дамуыңыз үшін Еуропа жаттықтырушысы П. Людвигдің «Win Procrastination» танымал бестселлерін кітабы, кешірілуді қалай жеңу керек, мерзімін кейінге қалдыру іс-әрекеттерін және өмірді белгісіз мерзімге «ауру» құтылудың бірегей әдісі бар. П.Людвиг өзінің жеке мысалында бұл «қаскүнемді» құбылысты қарастырып, жеңу үшін тиімді қадамдар жасады.
Кітапты оқып болғаннан кейін және келесі рәсімнен кейін келесі маңызды өзгерістер орын алады:
- адамның шығармашылық әлеуетін ашып көрсетеді;
- күн қаншалықты тиімді және қаншалықты толық болса;
- өмірдің қуанышын және өзін-өзі құрметтеуді қайтарады;
- барлық жағдайлар уақытында орындалады.