Жүкті әйелдің күнделікті тұтынуы 1300-1500 мг құрайды. Егер әйел жеткілікті кальций алмаса, онда бала оны анасының денесінен шығарады. Бұл оның денсаулығы үшін бақытсыз салдары болуы мүмкін.
Жүктілікте кальцийдің қажетті балансын жасау үшін кальцийге бай тағамдарды немесе дәріханада арнайы өнімдерді сатып алуға болады. Әрине, ең жақсы әдіс - бұл бірінші нұсқасы - бұл ана мен балаға пайдалы болады. Фармацияға бару тек дәрігердің шұғыл ұсыныстары бойынша немесе белгілі бір созылмалы аурулар мен асқазан-ішек жолдарының проблемалары болған жағдайда ғана.
Кальций бар өнімдер
Жүкті әйелдер үшін кальций бар қандай азық-түліктер жақсы? Қатты ірімшік сорттарында кальцийдің рекордтық мөлшері табылған. Барлық сүт өнімдері өте пайдалы. Кальций жұмыртқаның сарысы, сардиналар мен лосось балық консервілері бай.
Көкөністердің арасында түсті және ақ қырыққабат, сарымсақ, балдыркөк, ақжелкен мен бұршақ түсірілуі керек. Жидектердің шегелері - шие, құлпынай және інжір.
Жүкті әйелдер үшін кальцийдің ең жоғары мөлшері бар тағамдар кестеде көрсетілген.
Жүктілік кезеңінде кальций бар шамамен өнімдердің күнделікті қарқынын қарастырайық. Күн ішінде сіз йогурт пен сүтке стакан ішіп, 200 грамм сүзбе және 50 грамм қатты ірімшік жей аласыз. Бұл сізге қажетті кальций мөлшерлемесін береді.
Кальцийді дұрыс пайдалану қаншалықты дұрыс?
Бірақ, жүкті әйелдер үшін кальцийге бай тағамдарды жеуге жеткіліксіз екенін есте ұстаған жөн. Дененің жақсы сіңірілуі маңызды .
Бұл Д дәрумені бар жүкті әйелдің денесін синтездеуді талап етеді. Сондықтан күнде кем дегенде 40-60 минут жұмсауға тырысыңыз. Сондай-ақ, кальций сіңуін баяулататын немесе бұзатын тағамдармен абай болыңыз. Ең алдымен кофеин-кофе, кола және шай бар сусындар. Сондай-ақ дәнді, қуырылған, қарақат және қарлыған.
Дұрыс тамақтану дұрыс баланы қауіпсіз өткізудің негізі болып табылады.