Жүкті әйелімді сойып бере аламын ба?

Арнайы гимнастикалық жаттығулар, олардың «қызықты» позициясына қарамастан, белсенді өмір салтын жалғастыра беретін жүкті әйелдер үшін пайдалы. Сонымен қатар, кейбір болашақ аналар балаға зиян тигізу қорқынышына байланысты белгілі гимнастикалық элементтерді орындауға мәжбүрлемейді.

Көп ұзамай нәрестенің туылуын күтіп отырған қыздар мен әйелдердің ең үлкен қорқынышы беткейлер мен шоқтарын тудырады. Сонымен қатар, барлық гимнастикалық кешендерде бұл элементтер бар. Бұл мақалада біз жүкті әйелдердің мықтап жұлып кетуіне және болашақ балаға зиян келтірмеу үшін осы жаттығуларды дұрыс орындау жолын анықтауға тырысамыз.

Жүкті әйелдер ерте жаста бола ма?

Дәрігерлердің көпшілігі және кәсіптік фитнес нұсқаушылары жүкті әйелдер үшін лайықты және дене шынықтырумен айналысады. Болашақ аналарға нәресте жүкті кезеңінде өз денесін тонуста ұстауға көмектесетін гимнастикалық элементтер, ал болашақта туылу процесін ауыстырып, босанғаннан кейін жылдамырақ қалпына келтіріледі.

Жүктіліктің ерте кезеңінде мұндай жаттығуларды шектеусіз орындауға болады, бірақ тек әйелдің денсаулығының және кері жағдайының болмауы ғана. Атап айтқанда, жүктілік немесе жүрек-қанайналым жеткіліксіздігі кез-келген қатер астында мықтап жұлып алмау мүмкін емес .

Әрине, тіпті қарсы көрсетілімдер болмаған кезде, жүкті әйел беткейлерде және скотчиктерде тым араласпауы керек. Сіз жаттығуларыңызды өткір қозғалыстарсыз орындап, жаттығу кезінде денсаулықты мұқият қадағалаңыз.

Жүктіліктің 2-ші және 3-ші триместері кезінде сығымдай аламын ба?

Жүктіліктің екінші жартысында беткейлерді енгізуден бас тарту қажет. Екінші жағынан, жаттығулар кезінде және күнделікті өмірде қолдануға болады. Сондықтан, егер жүкті әйел жынысты одан кейінгі уақытта еденнен көтеру керек болса, ол отыруға, аяғын кеңінен таратуға, сосын нәзік көтерілуге ​​тиіс.

Сонымен қатар, жүктіліктің екінші жартысында қарқынды дамып келе жатқан болашақ ананың тұздары оның қозғалыстарын үйлестіруге кедергі келтіруі және ауыр салмақты таралуын болдырмауы мүмкін. Сондықтан 2-ші және 3-ші триместрдегі скотчиктерде қабырғаға немесе басқа сенімді заттарға сүйену керек.

35-ші аптадан бастап, ерте босанудың пайда болуын қоздырмау үшін физикалық белсенділікті аздап шектеу керек. Сонымен қатар, бұл жүкті әйел босанғанға дейін әрдайым төсек қалу керек дегенді білдірмейді. Керісінше, қалыпты жүктемелер, оның ішінде баяу скват, жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі және төменгі қолдардағы жүктемені төмендетеді және артқы жағын төмендетеді.

Мәселен, жүктілік кезінде ұрып-соғуға болады ма деген сұраққа жауап бірден оң болады. Баланың күту кезеңінде, қарсы көрсетілімдер болмаған кезде өлшенген скибаларды орындау мүмкін емес, сонымен қатар қажет.