Жүкті әйелдер үшін тыныс алу жаттығулары

Баланың күту кезеңінде жүкті әйелдердің барлық органдары жүктемені көтереді. Әртүрлі жүйелердің жұмысын жақсарту және денені нығайту үшін, болашақ анаға гимнастика және тыныс алу жаттығулары сияқты арнайы жаттығулар жасау ұсынылады.

Жүкті әйелдер үшін дем алу жаттығуларының артықшылықтары қандай?

1. Жүктілік кезінде әр түрлі тыныс алу жаттығуларын орындау күтілетін анаға тыныштық пен тыныштықты сақтауға көмектеседі, бұл әйел мен балаға өте маңызды.
2. Сонымен қатар, жүкті әйелдің дұрыс тыныс алуі плацентаның қан айналымын жақсартуға көмектеседі, яғни нәресте жеткілікті қоректік заттар алу арқылы оттегі ашығудан қорғайды.
3. Соңында, жүкті әйелдерге тыныс алу бойынша арнайы жаттығулар босану кезінде әйелге тыныс алу мен тыныс алудың дұрыс дәйектілігін үйретеді. Сол қыздар өздерінің тыныс-тіршілігін бақылап, ерте туылу қарсаңында жоғалмайды, күресуді жеңілдетеді.

Жүктілік кезіндегі тыныс алу гимнастикасы

Осы мақалада сіз жүкті Светлана Литвиноваға арналған тыныс алу гимнастикасының кейбір элементтерін ұсынамыз. Оның барлық жаттығулары өте анық және қарапайым, сонымен қатар керемет тиімді.

1. Кеудеге тыныс алу. Бұл жаттығуды орындамас бұрын екі қолыңызды жұпарға салып қою керек. Содан кейін ауаның максималды мөлшерін және дем шығаруды барынша баяу деммен жұту керек.
2. Диафрагматикалық тыныс. Мұнда жамбас аймағына бір қол қою керек, ал екіншісі - дөңгелек ішектің үстіне қойылуы тиіс. Содан кейін әйел мұрнына қысқа тыныс алады, диафрагма төмендейді, ал іш қуысы шығады. Одан кейін мұрыннан немесе аузынан тез сіңірілу керек. 1-2 секундтан кейін жаттығу қайталануы мүмкін.
3. Иттің тынысы. Бұл жаттығуда сіз төрт төртте тұрып, ауыз арқылы дем ала аласыз.