Көптеген әйелдердің жүктіліктегі ауырсынуы бар екенін байқауға болады. Бұл табиғи жағдай, өйткені әйел салмағын қосқанда, оның денесінің ауырлық орталығы ауысып, омыртқаның салмағы артады. Жаңа жағдайға бейімделу үшін әйел арқадағы арқадағы керісінше бүгуге мәжбүр болады, бұл ауыр сырқаттанушылыққа әкеледі. Егер жүктіліктің алдында дұрыс болмаса, онда жүктілік кезінде арқадағы ауырсыну әлдеқайда күшті болады.
«Неліктен жүктілік кезінде арқа зақымдалады?» Деген сұраққа басқа да жауаптар бар. Ұрық өсіп келе жатқандықтан, асқазан өлшемі артып, жатырдың қабырғаларын созады, жатырдың ұлғаю мөлшеріне бейімделеді. Іштің бұлшық еттерінің әдеттегіден әлдеқайда көп созылғандығынан, қалыпты позицияны ұстап қалу мүмкіндігін жоғалтады, сондықтан артқы бөліктің төменгі бөлігінде теріге қарағанда үлкен салмақ болады.
Сондай-ақ жүкті әйелдің гормоналды өзгерістеріне де назар аудару керек. Естеріңізге сала кетейік, гормоналды түзету барысында барлық жүйелерде елеулі өзгерістер болған жоқ, бұл құпия емес.
Гормондардың жүктілік кезінде ауырсынуына қалай әсер етеді?
Кейбір әйелдерде жүктіліктің басында, асқазан әлі көрінбейтін кезде, және жатырдың нақты көбеюі байқалмайды. Бұл жерде не істейсіз? Оның үстіне, әйелдің ағзасы бұлшық етті бұлшық еттерін босаңсытуға бағытталған босаңсытып жатқан гормонды босаңсытып, баланың жеткілікті кеңістігі бар және босану кезінде туған арна арқылы аман өтуі мүмкін. Осы гормонның концентрациясы ондаған есе артып, басқа да бұлшықет топтарын босатады, бұл қабыну мен ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Мұндай арқаулар әдетте жүктіліктің ерте кезеңінде орын алады және екінші триместрдің ортасына кетеді. Егер кенеттен сіздің жұлының ауырып жатқанын анықтасаңыз, онда бұл жүктіліктің белгісі және гормонның босаңсытуының белсенді жұмысының салдары болуы мүмкін.
Жүктіліктің соңында арқадағы жатып, ұйықтау қиынға соғады, себебі кеңейтілген жатыр жатыр жүйкелік аяқтарға және омыртқа айналатын ыдыстарға басылады. Жүктіліктің соңғы триместрінде артқы жағындағы ұйқыны ұсынбайды,
Егер сізде жүктілік кезіндегі бүйрек ауруы немесе төменгі арқада ауырсыну сезілсе, ол омыртқаның проблемасы бар екенін білдірмейді, бірақ сіз жүктіліктің барлық артқы ауруларын жазуға болмайды. Байланыстырушы құрылғының ұзартылуына байланысты, артқы жағы, әсіресе оң жақта ауырады және жүктілікке ешқандай қатысы жоқ. Сондай-ақ, егер сіз, мысалы, жүктіліктен бұрын жұлынатын болсаңыз, жаттығу кешені мұнда көмектеспейді, сіздің артыңызды жылыту қажет. Емдеу тиімді болу үшін артқы жағындағы ауырсынуды дәл анықтау керек.
Жүктілікте ауырсынуды болдырмау үшін сіз өзіңіздің позылаңызды бақылап, дене жаттығуларын орындаңыз, массаж жасап, ерекше диетаны ұстаныңыз.
Жүктілікте барлық әйелдердің арқа сүйегі бар ма?
Көптеген әйелдердің жүктілік кезінде ауырсынуы бар, ал көптеген адамдар оны жүктіліктің өзіндік құны ретінде қарастырады және ауырсыну мен қолайсыздыққа үйренеді. Бірақ барлық әйелдер жүктілік кезіндегі арқа ауруы алдын алуға немесе жоюға болатынын білмейді.
Жүктілікте ауырсынуды болдырмау үшін алғашқы айларда өзіңіздің постыңыз туралы қамқорлық қажет. Артыңызды тік ұстаңыз, бірте-бірте жая жүріңіз, омыртқаның тынығуын қадағалаңыз, тізеңізді бүгіңіз, артыңызда немесе жағыңызда көбірек ұйықтаңыз.
Жиі кернеуді жеңілдету үшін жүктілік кезінде арқа массажын жасаңыз. Тұрақты массаж рәсімдерімен арқадағы бұлшықеттер әрдайым тонуста болады, бұл мүмкін созуларды азайтады және бұлшық икемділігі мен серпімділігін береді.
Жүктілік кезеңінде арқа ауырсынуын жою бойынша ұсынымдар
Жүктілік кезінде ауырсынуды азайту немесе олардың пайда болуын болдырмау үшін қарапайым нұсқауларды орындаңыз:
- салмақты біркелкі көтеріңіз (аптасына шамамен 300 грамм);
- кальций диетасын ұстануға (жүктіліктің екінші триместірінде, кальцийге күніне 1600 мг қажет);
- аяқ киімін жоғары аяқтардан басу (5 см-ге дейін);
- Ұзақ тұрақтылықты болдырмау (бұл қышқылдың бұлшық еттерінің артық штамдарын жеңілдетеді);
- дұрыс отыру (омыртқаға жақсы қолдау көрсететін креслоларға отыру);
- бұлшықет күшейтеді (жүкті әйелдер үшін омыртқа мен ішек бұлшықеттерін күшейтуге арналған арнайы жаттығулар жасаңыз);
- массаж жасау (жеңіл жеңілдету массажы омыртқаның бұлшықеттерінен шиеленісті тиімді түрде босатады);
- су рәсімдерін орындайды (жылы ванналар қабылдау және бассейнде жүзу).