Сондай-ақ, сіз кейде күн ішінде жеткіліксіз сағат деп ойлайсыз ба? Заманауи адам өмірінің ақымақ қарқыны ұйқы үшін жеткілікті уақыт қалдырмайды. Ұйқының үнемі жетіспеушілігінен аулақ болу мүмкін емес: бұл депрессия, ұйқылық, созылмалы шаршау, көңілсіздік, тіпті бас ауыруы. Қысқаша ұйқыңның қалай ұйқысын түсіну үшін ұйқыымыздың табиғатына жүгіну керек.
Адам қанша ұйықтауы керек?
Ғалымдар ұзақ уақыт бойы адамға мидың қызметін және жүйке жүйесін қалпына келтіру үшін күніне 7-8 сағат керек деп есептейді. Дегенмен, әрбір организм бірегей, ал кейбіреулері белгіленген орташа кадрлардан көп немесе аз ұйықтай алады. Сондықтан жеткілікті ұйқыны қаншалықты қажет ететіндігі туралы сұраққа тек шынайы жауап жоқ.
Ұйықтау ұйқы қалай?
Күннің бірнеше сағатында ең ұйқышқылдықтың салдары болады, ал басқаларында сіз «недосипаны» үнемі жеңе аласыз. Сіз қай уақытта ұйқысыз уақытқа назар аударыңыз. Егер, мысалы, сіз әрдайым 1.00 және 2.30-да ұйықтауды қаласаңыз, онда денені осы сағаттарда қалаған демалыспен беру арқылы күшті қалпына келтіре аласыз.
Алайда, сіздің кестеңіз денеңізбен кездесуге мүмкіндік бермесе, онда сіз кестеңізді нақтылауға тырысыңыз. Адамның барлық мәні тұрақтылық пен белгілі бір режимді іздейтін күрделі, конфигурацияланатын механизм екенін ұмытпаңыз. Басқаша айтқанда, сіз күніне 5-6 сағат ұйықтасаңыз да, бірақ бұл әрдайым бір уақытта болады, сіз әлдеқайда жақсы сезінесіз. Осы уақытқа дейін демалуға болмайды, егер түнде 3-4 сағат ұйықтап жатсаңыз, түстен кейін «ұйықтауға» уақыт бөлетініне сенімді болыңыз.
Ұйқының қаншалықты ұйқысы және ұйықтауы: ұйқылы
Мектеп биологиясын еске түсіріп, ұйқы фазаларын басшылыққа алыңыз. Олардың екеуі ғана - баяу және жылдам. 1,5 сағат жылдам өтеді және бір күнде келген барлық ақпаратты өңдеуге мүмкіндік береді. Ұзақ фазасы күшті қалпына келтіріп, жасушаларды жаңартуға мүмкіндік береді. Түнде сіз осы кезеңде ұйықтау мүмкіндігін әрдайым пайдалануыңыз керек, бірақ түстен кейін 1,5 сағат ішінде жеткілікті болады.
5 сағатқа ұйықтау қалай?
5 сағат ұйықтау өте нақты. Ең бастысы келесі нұсқалардың бірін таңдау:
- немесе бір уақытта бес сағат бойы ұйықтасаңыз, сіз тыныштықты және толық жағдайларды өзіңізді алаңдатпайтындай етіп құруда;
- немесе түнде 3,5 сағат, ал кейін бір жарым сағат ұйықтайсыз.
Екінші схема студенттердің сеанс кезінде әсіресе пайдаланатындығын және бұл өте жақсы жұмыс жасайтынын және табиғи графиканы бұзбайтындығын атап өту керек. Назар аударыңыз, түстен кейін 1,5 сағат ұйықтау керек - бұл қысқа ұйқы кезеңі. Бір сағатқа ұйықтау туралы сұраққа жауап жоқ.
Уақыт аз уақыт ішінде қалай ұйқыға жету керек?
Көбінесе, басты мәселе - ұйықтап, ұйықтаудың жылдамдығы. Ұзақ уақыт өткеннен кейін төсекке құлап кетсеңіз, ұйқының қаншалықты қымбатқа түсе алмайтынын білесіз. Керемет және оңай жатуға мүмкіндік беретін қарапайым ережелерді қолданыңыз:
- Шай мен кофені төсектен бұрын 3-4 сағат бас. Бал қосылған шөп шайы ғана рұқсат етіледі.
- Ұйықтап 3-4 сағат бұрын, тамақтанудан бас тартыңыз.
- Егер сізде ұйықтап жатқанда қиындық туындаса, ұйықтаудан 30 минут бұрын босаңсытып шығыңыз.
- Ұйқыға дейін 3 сағаттан кейін дене белсенділігін бермеңіз.
- Ұйықтау алдында оқуға әдетті алыңыз. Оқу сабақтары.
- Ұйықтау алдында бөлмені желдетіңіз.
- Өткен және болашақ оқиғалар туралы ойланбаңыз, бірақ сіздің арманыңызды есте сақтаңыз.
Күн тәртібінің бірыңғай режимімен үйлесетін қарапайым ережелер сізді тез және оңай ұйықтап, таңертең көңілді сезінуге мүмкіндік береді.