Жоғары кернеуге қарсы тұру - қазіргі заманғы адам үшін ең маңызды сапа. Күнделікті әрекеттер мен жүйке жүйесіне теріс әсер етпестен әртүрлі кернеулерге төтеп беруге мүмкіндік береді. Стресс әртүрлі реакцияларды тудыруы мүмкін - терідегі бөртпелер, бұлшықетпен ауырсыну, мигреньдер, гастрит, ас қорыту бұзылулары және тіпті иммунитеттің әлсіреуі. Мұндай көріністерді жиі байқасаңыз, стресстің қарсылығын арттыруға назар аударуыңыз керек.
Стресс қарсылығын қалай дамыту керек?
Ең алдымен стресс-қарсылық мәселесі өз ағзасына мұқият қарау арқылы шешіледі. Мәселелеріңізді елемеңіз, бірақ оларды шешіңіз.
Мысалы, мұны таңертеңнен оятудан кейін өзіңізден: «Менде бар күш-жігер бар ма?», «Мен не қалаймын?», «Неліктен маған көңілділік қажет?» Деп сұраңыз. Сіз жауаптарды ала аласыз. Оларға мұқият тыңдаңыз және оларды ұстаныңыз: мысалы, ерте жатып, жеңіл рационға барыңыз.
Организмнің стресске төзімділігі тек психологиялық ғана емес, сонымен бірге физиологиялық мәселе де құпия емес. Денеңіздің өзін күн сәулесінен синтездейтін жеткілікті D дәруменін алмасаңыз, дене негізгі антиоксидантты жоғалтады және сәтсіздікке ұшырауы мүмкін. Егер сіз оны күннен немесе солярийден алу мүмкіндігіне ие болмасаңыз, май балықтарын (галибут, лосось, садовый, скумбрия, скумбрия, лосось, форель және т.б.) ішіңіз немесе жай ғана капсуладағы балық майын ішіңіз.
Стресстік қарсылықты күшейту туралы сұраққа, қарым-қатынас жасау қабілеті маңызды рөл атқарады. Адамдарға жамандық жасамаңыз, жанжалдарды шешіп, қарсыластарын мойындаңыз. Осының бәрі стрессті тудырады, және осыдан стресстік қарсылық зардап шегеді. Өйткені, сізде кішігірім нәрселер қаптайды, соғұрлым сіз қысым сезінесіз және сіздің психикаңыздың онымен күресу қиындайды.
Стресс қарсылықтары бойынша жаттығулар
Ең алдымен, стресстік қарсылықты дамыту стрессті жинап қалу қабілетіне жатпайды, бірақ оны жоюға болады. Сондықтан кернеуге төзімділікті дамытудағы негізгі жаттығулар осындай сабақтар болады:
- әдетте, мүмкіндігінше көше жылжытыңыз - көшелермен серуендеу, би, арқанмен секіру және т.б .;
- мысалы, дене шынықтыру немесе сәндік бұйымдар саласында өзіңізді қызықтыратын жұмысты жасаңыз, бұл сабақ сіз үшін ең ләззат береді;
- Бірнеше дем алу жаттығуларын үйреніңіз; ең қарапайым 8 есептік жазбаға баяу және терең дем алу, сондай-ақ сол 8 шотқа бірте-бірте ауыру (1 санау шамамен бір секунд);
Сонымен қатар, төсекке дейін кештерде табиғаттың немесе классикалық музыканың дыбыстарын тыңдау пайдалы.