Тренингтен кейін бұлшықеттерде ауырсыну болуы мүмкін. Кейде тіпті қарапайым әрекеттерді орындауға ренжіді және тіпті қозғалғысы келмейді. Неліктен бұлшық еттер ауырғаннан кейін ауырады? Бұл қалыпты жағдай және ауырсынуды жылдамдату үшін не істеуім керек?
Бұлшықеттер сүт қышқылына байланысты ауырады
Бұлшықеттердің қысылуын жасау үшін сізге энергия қажет. Ол жасушалық тыныс алу кезінде қалыптасады. Энергия аминқышқылдары, глюкоза және май қышқылдарының бөлінуінде және АТФ макроэнергиялық байланыстарының пайда болуында пайда болады. Кейде, әсіресе, бұлшықеттер оқытылмаса және өте қарқынды жұмыс жасаса, оттегі жеткіліксіз. ATP анаэробтық режимде бұлшықет гликогенінен және оттегіні қолдаусыз өндіріледі, бұл сүт қышқылын босатуды тудырады. Қан ағымы қиын, ол талшықтарға жатады және бұлшықеттердің зақымдалуына әкеледі. Осы себептен, дене салмағынан кейін аяқтың, қолдың және баспасөзнің бұлшықеттері ауырады.
Неғұрлым сүт қышқылы шығарылады, жаттығудан кейін жанған сезім неғұрлым қарқынды болады. Жергілікті қан айналымы қалпына келтірілсе, бұл қышқыл өте жылдам жуылады және ауырсыну азырақ көрінеді, бірақ бұлшықеттердегі микроағзалар қалады және олар бірнеше сағатқа немесе тіпті күндерде ауырып қалуы мүмкін.
Бұлшықет ауырсынуының себептері
Сіз үнемі жаттығу жасап, жүктемені арттырмайсыз, бірақ жаттығудан кейінгі ауырсыну үнемі жүреді. Не істеу керек және физикалық белсенділіктен кейін бұлшық еттің ауыруы? Бұлшықет талшықтарындағы жағымсыз сезімдер денеде әртүрлі аурулар болған кезде пайда болуы мүмкін. Осылайша, физикалық белсенділіктен кейін өте жиі үзіліс немесе штамм алған спортшылардың бұлшықеттерінде өткір немесе пульсирленген ауырсынулар байқалады. Сонымен қатар, гематомалар, ісіктер немесе мыжылу көрінеді.
Егер сізде бұлшық етті ауырғаннан кейін, бұл миозит болуы мүмкін (бұлшықет тінінің қабынуы). Ол өзінің келбетін тудырады:
- Оқу кезінде ерекше құбылыс;
- жарақат;
- вирустық инфекциялар.
Жаттығулардан кейін бұлшықет ауырсынудан қалай аулақ болу керек
Сүт қышқылының ағып кетпеуін және бұлшықеттердің ауырмауын қамтамасыз ету үшін жаттығулар тұрақты болуы керек. Бұлшықет ауруы жаңадан бастағандарда немесе жаттығу кезінде ұзақ үзілісте болған спортшыларда кездеседі және қысқа уақыт ішінде өздерін жақсы күйде ұстауға шешім қабылдады.
Қолайсыздықты болдырмаңыз, жүктемені біртіндеп арттыра аласыз. Дене жаттығуларынан кейін бұлшықет ауыруы бұлшықеттердің жақсы жұмыс істейтіндігінің белгісі. Бірақ бұл - жаңылыс. Ауыруы жүктің тым ауыр екенін көрсетеді. Сондықтан барлық жаттығуларды жеке таңдап алуы керек, ал раковиналардың салмағы біртіндеп артады. Сондай-ақ, бұлшық ет ауруының пайда болмауы немесе нашар көрінуі үшін, дене белсенділігі әрдайым «жылыту» жасамай тұрып, созылуын тоқтатады.
Дене күштерінен кейін бұлшықет ауырсынуын қалай жоюға болады?
Егер ауыр азапты сезімдер болса, онда оларды жоюға көмектеседі:
- Контрасты душ ;
- жеңіл массаж;
- тығыз байлау;
- жылы ванна.
Егер сіз сезінуді немесе құсуды сезсеңіз және физикалық күш-жігерден кейін бұлшықеттеріңізге нұқсан келтірсеңіз, сізге жақсы (пассивті) демалыс және мол
- Аспирин ;
- Ибупрофен және басқалар.
Сізде ісік бар ма? Содан кейін сіз мұзбен лосьон жасап, Гепарин майын қолданыңыз, ол антисептикалық әсерге ие және көгеруді керемет түрде жояды. Ісіну болмаған кезде ешқандай жарақат болмайды, сіз емдік және қабынуға қарсы әсері бар жылынуға арналған майларды қолдануға болады, мысалы:
- Vipratox;
- Apizartron.