Қынапшаның және жатырдың қабырғаларының болмауы жүктілік пен босанудан кейінгі әйелдер үшін жалпыға бірдей проблема болып табылады, спортпен шұғылданбайды және дене салмағын төмендетеді. Мұндай әйелдерге арналған жамбастың төменгі бөлігінде Кельдік жаттығулардың арнайы жиынтығы жасалады, бұл жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған. Арнайы жаттығулардың орындалуы аурудың ерте кезеңінде тиімді болады, ал 3 және 4-ші сатыларында емдеу жаттығулары көмектеспейді. Жатырдың төмендеген кезде қандай дене жаттығуларын орындау керектігін талқылаймыз.
Жіберілгеннен кейін жатырдың қабырғаларының болмауы - жаттығу
Кегельдің емдік гимнастика uterus қабырғасын төмендету кезінде ерекше орын, көп уақыт пен көңіл-күйді қажет етпейтіні өте маңызды. Арнайы жаттығуларды отыруға немесе тұруға болады (үйде теледидар алдындағы, көлікте болғанда). Міне, жаттығулардың сипаттамасы:
- Алғашқы жаттығу - зәр шығару кезінде ағын ұстау, бұл үшін уретрия айналасындағы бұлшықеттерді созу үшін күш салу керек. Біріншіден, бұл жаттығу зәр шығару кезінде орындалады, содан кейін отыратын орынға отыратын сайын.
- Жамбас қабатының бұлшықеттері мен кіші жамбастың кернеуі. Мұны істеу үшін кішкене жамбастың бұлшық еттерін шайқаңыз және жамбас ішіндегі ішкі мүшелерді сезініп, оларды ішке қарай ішіңіз. Оларды қалай баяу орындауға болатынын білсеңіз, оны ырғақты әрі тез орындауға тырысыңыз.
- Бұлшық еттердің төменгі бөлігінен бірте-бірте қысылуымен жаттығыңыз, ал басқа бұлшықеттердің қысылуы кейінге қалдырылуы тиіс. Әйелде бұлшық еттердің әрқайсысы қынаптың айналасында, бұлшықеттің барлық бұлшық еттерін бірте-бірте жабатындығын сезуі керек.
- Жаттығу әрекеттерін елестетіп көріңіз. Ол жылдам және ырғақты түрде орындалуы керек, көп күш қолдануға болмайды.
Жатырдың бұзылуына қарсы жаттығулар - табыстың құпиясы
Қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін, атап айтқанда, кіші жамбаста органдардың сенімді бекітуін қамтамасыз ету үшін Kegel жаттығуларын жүйелі түрде жүргізу керек. Жаттығудың оңтайлы көлемі гимнастика күніне үш рет күнделікті жаттығу болып саналады. Бірнеше апта бойы сіз өзіңізді сипатталған жаттығуларды орындауға мәжбүрлейтін болсаңыз, онда олар әдетке айналады және оларды кеңседегі компьютерде отыру немесе машинаңызды басқару оңайырақ болады.
Енді басқа жаттығулар немесе дене күштері жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетінін көрейік.
- Қарапайым жеткілікті, бірақ әдеттегі жүру - бұл жатырдың емдеуге арналған емдік-профилактикалық құралы.
- Баспалдақпен серуендеу - ерекше физикалық белсенділік. Германияда таңқаларлық емес, көше бойында көптеген жергілікті әйелдер өздерінің биік ғимараттарындағы баспалдақтарда жүгіреді. Демек олар жүрек бұлшықетін ғана емес, жамбас қабатының бұлшықеттерін де нығайтады.
- Жатырдың болмауы өте тиімді жаттығу велосипед. Оны күніне кем дегенде 1 рет еденде жату керек.
Сондай-ақ, жатырқырауды бастан өткерген әйелдердің вагинальды пролапс проблемасына тап болуы мүмкін деп айтқым келеді. Жоғарыда көрсетілген жаттығулар қынапты жоюдан кейін түсіруге арналған.
Осылайша, Кегельдің терапиялық гимнастикасы әйелге босанғаннан кейін, тіпті жатырдың жойылғаннан кейін де ұсынылуы мүмкін. Бұл жүйелі түрде әйелге жамбастың бұлшық еттерін күшейтуге, жатырдың бұзылуына жол бермеуге, жүктілікті жоспарлау кезінде оңай және жылдам туғызуға, зәр шығарудан сақтануға, геморрой пайда болуына жол бермеуге және олардың шынайы өмірін бейнелеуге көмектеседі.