Ұйықтап, уақытылы тексерілетін көптеген тиімді әдістер бар. Ұсынылған әдістер сізді терең ұйқыға батыруға және жаңа күн немесе маңызды оқиғадан бұрын жақсы түнгі ұйқыға мүмкіндік береді.
Ұйықтау үшін не істеу керек?
- Ұйықтауға арналған бөлмені салқындатыңыз. Салқын бөлмеде ұйықтап кету әлдеқайда жеңіл және жылдамырақ екенін ғылыми дәлелдеді.
- Жарық көздерін босату: мониторды, теледидарды өшіріңіз.
- Мидың сезінген қиын әдебиетін оқыңыз. Сондықтан ол тез шаршайды және ажыратады. Бұл жағдайда жарықты жарықтандырғыш құрылғы ретінде, конментті немесе үстел шамын қолдану ұсынылады.
- Ыңғайлы позаны табу.
Ұйқының күткендегідей, көптеген адамдар ұйықтап, бұл үшін не істеу керектігін ойлайды.
- Алдымен, барлық жантүршігерлік ойларды алып тастаңыз, демалуға тырысыңыз және маңызды нәрсе туралы ойламаңыз.
- Тыныс алуыңызға шоғырланған. Біртекті және терең дем алыңыз.
- Ароматерапияны пайдаланыңыз. Ұйқының атмосферасын құрудың ең тиімді құралы - лаванда майы.
Ұйқы ұйқы қаншалықты жылдам, егер сіз келмейді?
- Жастықтарды көтеріңіз, шынымен жайлы жағдайды жасаңыз.
- Қараңғылыққа назар аударыңыз. Қара көлеңке тез скудость әкелуі тиіс және терең ұйқы.
- Ұйқыға тезірек не көмектесетінін айтатын болсақ, ұйқыға батып кету балмен бірге жылы сүт сусынымен қамтамасыз ете алады. Біздің ата-бабаларымыз бір уақытта бұл әдісті белсенді пайдаланды.
- Денеңізді тек ішкі жағынан ғана емес, сыртынан да жылытыңыз. Жылы ваннада жатып, жұмсақ душ қабылдау керек.
Ұйқың тезірек ұйықтау үшін бірнеше қарапайым ережелерді ұстаныңыз: ұйқы режимін сақтау, кофеинді пайдалануды болдырмау және шамдардан үш сағат бұрын жеуге болмайды.