Жаман ойыншы, ол өнімділікке алаңдамайды. Бұл мақала тек қана қоғамдық мамандықтардың өкілдеріне ғана емес, барлық жастағы адамдарға, тұлғалар мен кейіпкерлердің түрлеріне қатысты. Сенің күшті адамың ба, әлде әдемі харизмасы бар ма, маңызды емес, өмірде мұндай сақтандыру көзделмеген сәттер бар. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, бұл қорқыныш сізді ұстап алмайды, қайтадан қайталайды дегенді білдірмейді. Сондықтан да уақытты толқудан қалай құтқарып, өзіңді бірге ұстау керектігін білу маңызды.
Көңіл көтеруден қалай құтылуға болады?
Көп жағдайда қорқыныш сезімі - қорқыныштың салдары. Қатаңдық пен белгісіздік адамның өзінің мүмкіндіктері мен әлеуетін толық ашып көрсетуге жол бермейді. Нәтижесінде, әдетте, өмірге қанағаттанбау, басқалардың өздерінің сәтсіздіктеріне және тіпті депрессияға айыптауы. Әңгімелесу кезінде әңгімелесу, қиналмау немесе сөйлеу кезінде қорқу қаншалықты жиі орынды болды және адам шынайы білімін, дағдыларын және таланттарын дәлелдеу мүмкіндігінен айырылды? Мұндай мысалдар әрбір қадамда кездеседі. Сондықтан алаңдаушылық тудырғанда, не істеу керек екенін біле отырып, адамға өз-өзін сенімді етіп қана қоймай, өмірдің қалай дамитынына үлкен әсерін тигізе алады.
Барлық қорқыныштар арнайы техника мен жаттығулардың көмегімен оңай жойылады. Әртүрлі жағдайлардағы толқудың қалай жойылуын егжей-тегжейлі қарастырайық:
1. Ойынға дейін толқуды қалай жеңуге болады? Бұл мәселе тек қоғамдық қайраткерлер үшін ғана емес, аудиториямен алғаш рет кездесетін адамдар үшін де маңызды:
- Егер сахнадан бұрын тұрған болсаңыз, залда отырған адамдарға қараңыз. Сахнаға баруға қорқатын сияқты, олардың әрқайсысының елестетіп көріңіз. Және ештеңе айта алмайды. Сізге пайдалы және пайдалы бола алатын ақпарат бар. Бұл қарапайым өзін-өзі сенімділік, өзіңізге өсіп, маңыздылығын сезінуге көмектеседі. Сонда қорқыныш біртіндеп жойылады;
- сөйлеу кезінде кексіздіктің басталуы немесе ауа жеткіліксіз болса, келесі сөзден бірнеше рет терең тыныс алу және дем шығару әрекеттеріне жол бермеңіз. Шабыт ауасы өкпеден толығымен кетпей, өкпеге толығымен толуы керек. Сондай-ақ, сіз бір түйіршік арқылы дем алсаңыз да, екіншісімен де дем ала аласыз. Өзіңіздің тынысыңызға көңіл бөліп, теріс және қызықты ойлардан арылуға көмектеседі;
- себебі алаңдаушылықты еңсеру үшін қандағы адреналин деңгейінің көбеюіне кедергі келтіреді, денеге мүмкіндігінше жылдам өңдеуге көмектесу керек. Ойын барысында жүрек кеудеден «секіріп» алмайды немесе дақтармен жабылмайды және «шайқалмайды», кейбір дене жаттығуларын жасау керек. Мысалы, отыруды, іске қосуды немесе бірнеше рет сындыруды жасаңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, онда бет әлпетімен жұмыс істеуге көмектеседі. Әртүрлі тұлғалар мен бөртпелер жасаңыз, бұлшықетті жұмысқа мәжбүрлеңіз.
2. Емтиханға, келіссөздерге немесе сұхбаттасуға дейін толқуды қалай жоюға болады? Барлық үш жағдай ұқсас, сондықтан жоғарыда аталған техникаларға қосымша, әртүрлі қиын сұрақтарға жауап беруде өзіңізге деген сеніміңізді арттыруға және жақсартуға болады:
- сізде қорқыныш пен қаттылықтың нақты себептерін түсінуге тырысыңыз. Егер бұл әңгімелесу немесе емтихан болса, уақыттың көп бөлігі қорқыныш деп айту қорқынышымен байланысты, өзін құзыретті емес және бір уақытта сенімді түрде көрінеді;
- Сіз қалай қорқатындығыңызды шешкен болсаңыз, бұл толқуды қалай жеңуге болады? Сіздің мінез-құлқыңызды алдын ала ойлап көріңіз! Кез келген қиын сұрақ үшін сіз қорықта әзіл-қалжың, жауап сұрағы немесе кезекші күлімсіреу керек. Ең бастысы - үндемеу және дұрыс емес нәрсе айтудан қорықпау.
Өміріңіз оған байланысты болғандай әсерлі жағдайды емдеуге болмайды. Егер сіз осы емтиханды тапсырмасаңыз немесе осы жұмысты алсаңыз, өмір сүруді тоқтатпайсыз. Сіздің қорқынышыңызға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Кездесу үшін оларға барыңыз, содан кейін қорқынышты не өлімге әкелетін ештеңе болмайтындығына сенімді боласыз.
Қандай жағдай туындаса, сіз күшті толқу жағдайында не істеу керектігін білесіз. Өзіңізді қорғау үшін, үйде жаттығуға ленивись емес: айна алдында мазақтап, аудитория алдында көрсетіңіз, әңгімелескенде айтатын негізгі сөздерді үйреніңіз. Мұндай киіну жаттығулары сізді дене, ымдау және бет-әлпетті білуге үйретеді. Нақты жағдайда, сіздің денеңіздің өзін қалай ұстау керектігін еске түсіреді, бұл сізді толғануды қалай жеңу керектігі туралы мәселе сіз үшін аса маңызды болмайды дегенді білдіреді.