Жақын көзқарас, немесе миопия, көрнекі құнсыздану деп аталады, онда адам жойылған заттарды көре алмайды. Миопияның даму себебі әртүрлі аурулар, генетикалық жағдай немесе көздің жарақаты болуы мүмкін. Жиі миопия бала кезде, көрнекі аппарат пайда болған кезде дамиды. Сондықтан алдын-алу гимнастикасын ерте жастан бастап көру маңызды.
Миопияға қарсы жаттығулар жеткілікті қарапайым, олар негізгі істерден ауытқымай жүзеге асырылуы мүмкін. Аурудың неғұрлым дамыған түрлерінде, әсіресе миопия жетілсе, көруді қалпына келтіру стратегиясын жасау үшін офтальмологпен кеңесу керек. Дәстүрлі медицинада гимнастика аурудың одан әрі дамуы мен көруді түзетудің алдын алу үшін көзге көрінбейтін көздер үшін қолданылады.
Миопияны емдеу - жаттығулар
Көз гимнастикасының қысқа көрінісі омыртқаның зарядталуымен ғана емделеді. Омыртқаның бұзылуымен көздің бұлшық еттеріне қан беруі және мидың тіндерінің нашарлауы байқалады, бұл көбіне көру проблемаларының себебі болып табылады. Сондай-ақ, күн ішінде, әсіресе, көздің ауыртпалығымен босаңсуға арналған жаттығуларды орындау қажет. Миопияға арналған қарапайым көздің жаттығуларын кез келген уақытта, тыныс алу және көз бұлшық еттерін жаттығу арасында жасау мүмкін:
- Көзіңізді жауып, алақаныңызды сүртіп, 30 секундқа көзге қаратып қойыңыз, бірақ тығыз емес, алақандар жарты шар тәріздес етіп жасалады.
- Компьютерді оқығанда немесе қолданғанда, мүмкіндігінше жиі жыпылықтаңыз. Шаршағыш сезім пайда болғаннан кейін, 50 секундтан кейін жылдам жыпылықтайды, содан кейін көзді жабық ұстап бірнеше минутқа отырыңыз.
- Терезеге жасыл шеңберді ішіне кішкене тесік қосыңыз. Баламалы түрде көруді алдымен шеңберге бағыттаңыз, содан кейін тесікке қосылыңыз, алыс қашықтықта кез-келген нысан көрінген жөн.
- Отырған күйінде, омыртқаны біркелкі ұстап, оң және сол жаққа қарай 20 рет жоғары және төмен қарай қараңыз.
- Жоғарғы оң жақ бұрышта өткен алдыңғы жаттығу көріністеріне, одан кейін төменгі сол жақ бұрышқа және керісінше 20 рет қосуға болады.
- Айналу қозғалыстарын сағат тілімен және сағат тіліне қарсы сағат тілімен 20 айналыммен орындаңыз.
- Көзіңізді тығыз ұстаңыз және 50-ге дейін санап, содан кейін ашыңыз да, қашықтықты іздеңіз, сонымен қатар 50-ге дейін, 15 рет қайталаңыз.
- Қолыңызды алдынан алыңыз да, саусағыңызды қараңыз, қолыңызды жоғары көтеріңіз де, төмен қарай бұраңыз да, оңға және солға бұраңыз, саусағыңыздан көзіңізді әр бағытта 6 рет қабылдамаңыз.
- Алдымен объектіге қараңызшы (ол жарты метр қашықтықта болуы керек), содан кейін көзді бұлшық еттерін тартпастан, қашықтықта объектілерді көруге тырысыңыз. Баяу 6 рет орындаңыз.
- Орындықта жоғары деңгейде отыру, басыңды кері бұру, төбеге 30 секунд қарап, басын төмен түсіріп, тізеңізге 30 секунд қарап, 5 рет қайталаңыз.
- Көздеріңіз жабық болса, басымен 8 рет сағат тілімен және сағат тіліне қарсы 8 рет айналу қозғалысын жүргізіңіз.
- Көздеріңізді жапқан кезде, орындықта отырыңыз, арқа бүктеңіз, басыңызды төмен түсіріңіз, содан кейін артыңызды түзетіңіз және иық пышақтарын алып тастаңыз. Жаттығуды 20 секундта тыныштықта өткізу керек.
Көзбен жұмыс жасаудың міндетті шарты кернеу мен релаксацияның ауысуы болып табылады. Жаттығулар ыңғайсыздықты туғызбауы керек, әсіресе ауыр сезім. Миопияны жаттығулармен емдеуге болады, бастысы өзіңіздің сезіміңізді мұқият тыңдау және түзетуді тұрақты түрде жүргізу.