Мейірбике рационы қандай болуы керек?
Жаңа туған нәрестенің емізетін анасына арналған мәзірдегі кез келген ауытқулар витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігіне, сондай-ақ нәрестенің жалпы жағдайына әсер етуі мүмкін. Жүктілікте болғандай, анасы сау және теңгерімді тамақтанудың қағидаларын ұстануы керек.
Мәселен, кәмелетке толған әйелдің мәзірі тұтынылатын ыдыстардағы ақуыздың мөлшері әр килограмға 2 г кем емес, май - күніне 130 грамм және көмірсу 500 г дейін болуы керек, бұлар балдырлар немесе ет, ол тәулігіне кемінде 200 г болуы керек. Маңызды элементтерді ұмытпаңыз, олардың негізгі бөлігі калий және кальций болып табылады. Сол себептен, мейірбикелік ананың мәзірінде дұрыс тамақтану, әсіресе босанғаннан кейін, сүт және сүт өнімдері міндетті түрде енгізілуі керек. Сондықтан емізетін анаға тәулігіне жарты литр сүт ішу немесе 150 г сүзбе жеуге тура келеді. Сондай-ақ, емізетін ананың мәзірінде қажет ақуыздың жақсы көзі - ірімшік пен тауық жұмыртқасы.
Мейірбике ана мұқабасында толық тамақтануды қажет етпейтін жемістер болуы керек. Күні килограммға дейін жеуге болады. Бұл жағдайда жоғары аллергендерге ие цитрустық жеміс-жидектерден алып тастау қажет. Бұл өнімдер витаминдердің негізгі көзі болып табылады. Бірақ тәттілер мен ұн өнімдері шектелуі керек. Егер әйел нансыз кейбір тағамдарды жеуге болмайтын болса, онда бидай нанын бидайдың нанында өзгерту керек.
Емшектегі нәрлі тамақтану ерекшеліктері
Лактация жасайтын әйел сұйықтықтың массасын үнемі бақылап отыру керек деген дұрыс мәлімдеме бар, бұл факт, әдетте, лактацияға тікелей әсер етеді. Бұл дұрыс емес түсінік. Өндірілетін сүттің мөлшері ағзадағы пролактин гормонының мөлшеріне байланысты. Сондықтан ішуді қаламаймын - бұл оған тұрарлық емес. Алайда, аз қажет емес.
Тамақтанудан 15 минут бұрын ішетін кез-келген ыстық сұйықтық сүтке апарады, оның көлемі өспейді, бірақ нәресте емшек соратын жеңілірек болады және ол туралы аздап алаңдайды.
Дұрыс тамақтану үшін, әрбір емізетін ана алдағы аптада мәзір жасайды. Бүгінгі күні мейірбике ана үшін дәмді мәзір бар көптеген үстелдер бар, онда ол күні бойы әйелдің тапсырмасын айтарлықтай жеңілдетеді. Мәселен, әйел диета схемасын таңдауға және оны ұстануға болады. Мейірбикелік ананың жуықтауы мынандай көрінуі мүмкін:
| Апта күндері | 1-ші таңғы ас | 2-ші таңғы ас | Түскі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
|---|---|---|---|---|---|
| Дүйсенбі | фруктозамен жасыл шай | қарақұмық ботқасы күнбағыс майы бар суда | бала жеміс пюресі | Вермишель қосылған сорпа (пияз, сәбіз, жүгері, вермишель); Зәйтүн майымен пісірілген брокколи; қайнатылған сиыр еті | қаймағы бар ленивый вареники; қарақатпен пісірілген алма |
| Сейсенбі | айран; печенье печеньесі | күнбағыс тұқымдары мен зығыр майы бар сұлы кебек | қамырдағы пісірілген алма | қопсытқыштан жасалған сорпа (сиыр еті); қуырылған көкөністермен күріш (пияз, сәбіз, пасьон, балдыркөк) | пісірілген күрішті (түсті қырыққабат, пияз, асқабақ, жұмыртқа, ұнтақталған) көкөністерден пудинг; қайнатылған түйетауық |
| Сәрсенбі | шөп шайы; қара нан және май | зәйтүн майымен және үгітілген ірімшікпен күріш | ашытылған әйел; печенье печеньесі | брокколи сорпасы (пияз, сәбіз, картоп, брокколи, жасыл, өсімдік майы); бу бүркіттері; қызылша салаты бар қара өрік және зығыр майы | көкөніс сиыры; қоян қайнатпа |
| Бейсенбі | ашытылған әйел; үйдегі үй | көкөніс сиыры; бөдене жұмыртқасы | шие бөренелерін пісіру; фруктозамен жасыл шай | Зәйтүн майы қосылған қарақұмық сорпасы; пияз қосылған қуырылған қоян; жаңа піскен сәбіз салаты | жүгері макароны; пісірілген тіл |
| Жұма | табиғи йогурт; банан | картоп пюресі (суда, өсімдік майымен); Түркияға пісірілген | иттің қызаруы; крекер | майы қосылған көкөніс сорпасы (пияз, картоп, балдыркөк, жасыл бұршақ, ақжелкен); бөдене жұмыртқасы; зәйтүн майы қосылған қызылша салат | қарақұмық жармасы; қытырлақ қоян; тұздалған қияр (бірнеше тілім) |
| Сенбі | корицамен пісірілген алма | асқабақ тұқымымен және кептірілген шабдалымен буға піскен ботқалар | бу ірімшігі пирогтары | қаймақ қосылған суда (пияз, сәбіз, картоп, қызылша, жасыл) қызылша; қайнатылған түйетауық | Оливье (картоп, сәбіз, жасыл бұршақ, түйетауық, жұмыртқа, аздап тұздалған қияр), қаймақпен безендірілген; күнбағыс майы бар балдыркөк салаты |
| Жексенбі | қоспаларсыз цикорийден жасалған сусын; май және ірімшік қосылған нан | ботқасы; бу котлеті; қаймағы бар жаңа піскен жасылдар | айран; печенье печеньесі | зәйтүн майы қосылған көкөніс сорпасы (пияз, сәбіз, сельдерия тамыры, картоп, брокколи); сиыр еті күріштен жасалған | тауық пісірілген; жаңа піскен сәбіз және алма салаты |
Кестеде көрсетілген ыдыс-аяқтар емшектегі ана үшін мәзірдің үлгісі болып табылады. Әрбір әйел өз қалауы мен дәмі негізінде өз жеке мәзірін құра алады.
Мейірбике ана үшін мерекелік мәзір деп атаған жөн. Ол әдетте әдетте анасы пайдаланатын өнімдерді қамтуы мүмкін, бірақ олардың саны қатаң шектеулі болуы керек.