Жүктіліктің соңғы кезеңі - үшінші триместр. Осы кезеңде салмақ жоғалтпау және артық салмақты алмау маңызды, ол көптеген қиындықтар тудыруы мүмкін және босану кезінде алдын алу үшін өте маңызды.
Салдарға қарсы тұрудан гөрі алдын-алу оңай
Артық салмақпен күресудің қажеті жоқ, жүктіліктің үшінші триместрінде дұрыс тамақтануды ұйымдастырып, теңдестірілген тамақтану керек. Бұл нені білдіреді? Біріншіден, тәулігіне 100-150 г нан мен басқа да ұн өнімдерін шектеу қажет. Ақ нан - кебек, қара бидай наны немесе қайнаған нанмен нан пісіруді жақсы көреді.
Үшінші триместрдегі диетада болуы тиіс, сорпа, жақсырақ өсімдік, аз мөлшерде картоп және жарма болуы керек. Ет болсақ, оның мөлшері күніне 150 граммнан аспауы керек. Ет сиыр, бұзау, шұжық немесе құс етінен төмен сортты сорттар болуы керек. Идеал - жұптасқан котлеттер, түскі ас немесе пісірілген ет.
Триместрде балық, коктейльдер, мұздықтар, навагалар өте маңызды. Пісіру массасының нұсқалары: буфел суфле немесе котлеттер, бөренелер, котлет, балық пюресі, орама және т.б. Жүкті әйелдің және сүт өнімдерінің рационында қажет - толық сүт (200 г дейін), майсыз ірімшік және йогурт, тәтті емес йогурт (тәулігіне 100-200 г).
Үшінші триместрдегі жүкті әйелдің күнделікті мәзірінде әртүрлі жармалар - сусымалы қарақұмық, інжу арпа, бірақ нан бөлігінің азаюы болуы керек.
Жүктіліктің соңғы аптасының жиі серіктесі - жүкті әйелдер үшін 3-ші триместрдегі талшықтарға бай тамақ мәзірінде өте маңызды. Көкөністер мен жемістерде талшық бар - барлық түрдегі қырыққабат, асқабақ, қоңыр бұрыш, салат, жасыл алмұрт, алма.
Сусындардың артықшылығы сүтпен жұмсақ шайға, көкөністер мен көкөністерден құйылмаған шырындарға, раушанның жамбас отынына артықшылық беруі керек.