Менопаузы қандай жаста келгенде, сіз өзіңіздің курсыңыздың белгілерін бақылап, осы күрделі кезеңдегі жағдайды жеңілдетуге көмектесетін ережелерді ұстаныңыз. Менопауза кезінде әйел жынысында гормондардың эстрогендері мен прогестерондарының саны айтарлықтай төмендейді, сондықтан тамақтану дұрыс және теңгерімді болуы керек.
Менопаузадан қалай ішуге болады?
Менопауза кезінде әйелдер дұрыс ұйымдастырылған диета болуы керек. Бұл диетаны бірнеше ай бойы ұстап тұру керек дегенді білдірмейді. Дұрыс тамақтануды үнемі қадағалау керек. Осылайша, диета менопауза кезінде келесі ережелерге сай болуы керек:
- Аз майын жейін. Менопаузада ауыр салмақ алу үшін үлкен тәуекел бар. Денеде жиналатын барлық май ішке жиналады, бұл әйелдің жағымсыздығын тудырады, сонымен бірге гипертонияға, атеросклерозға және қант диабетіне әкеледі.
- Көптеген кальцийді тұтыну. Бұл мәзіропауза кезінде нәзік болатын сүйектер үшін қажет. Сондықтан диетаға осы элементке бай көптеген тағамдарды қосу керек.
- Магнийді көп тұтыну үшін. Бұл тітіркенудің, алаңдаушылықтың, көңіл-күйдің ауытқуларының және ұйқысулардың пайда болуын болдырмау үшін қажет.
- Бұл витаминді қолдану, мысалы, іштің жыпылықтауы, вагинальды құрғауы және басқалары сияқты менопаузы симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі.
- Ақуыз туралы ұмытпаңыз. Ақуыз аптасына 2-3 рет кем дегенде ет, балық, жұмыртқа және теңіз өнімдері түрінде тұтынылуға тиіс.
- Талшықты қолдану. Менопауза кезінде іш қату кең таралған, сондықтан тағам біркелкі болмауы керек және талшыққа бай тағамдарды қамтуы керек.
Әдетте, бұл жаңа піскен көкөністер мен жемістер. - Кәмпиттер мөлшерін шектеңіз. Тәттіді толықтай тастамаңыз, қант, шоколад, джем және карамель түрінде жеңіл сіңімді көмірсулардың мөлшерін азайту қажет.
Егер дұрыс диетаны ұпайлармен ұстанатын болсаңыз, ол «аяғымен» қадамға барған жағымсыз белгілерден аман өтуге көмектеседі. Бұған қоса, дұрыс тамақтануды күтпеген аурулардан қорғауға болады, нәтижесінде олар созылмалы ауруларға ұшырайды және көптеген қолайсыздықтар әкеледі.