Жүкті әйелдер үшін зарядтау - ұсынатын ең жақсы нәрсе, себебі үй жағдайында ыңғайлы жағдайда әрдайым тыныс алуыңызға болады, жүктеме деңгейін өзіңіз реттей аласыз. Жүкті әйелдерге арналған таңертеңгілік жаттығулар тұрақты түрде жүргізіледі, ол кейіннен бүкіл күн бойы бақытты болады деп айтуға болмайды.
Жүкті әйелдер үшін қандай жаттығулар жасауға болады?
Жүкті әйелдерге айып тағылуы мүмкін бе деп сұрап, көптеген әйелдер оны босануға қатысатын бұлшық топтар үшін маңызды, оқытудан бас тартып, теріс жауап береді. «Қызықты жағдай» кезінде тыныш немесе тұрмыс жағдайында қалыпты жаттығуларға қарағанда әлдеқайда қауіпті болуы мүмкін.
Егер таңдау жаттығудың пайдасына жасалса, жүкті әйелдерге арналған жаттығулар:
- болашақ анасы оның қабілеттері мен денсаулық жағдайын ескере отырып;
- немесе олардың басшылығымен жүзеге асырылатын мамандар.
Барлық жаттығулар өте ыңғайсыз, әсіресе, ауырсыну сезімін туғызбайтын, минималды түрде күрделі, жағымды болуы керек екенін ұмытпаған жөн.
Жүкті әйелдерге арналған допқа зарядтау
Қазір өте танымал - допқа жүкті әйелдерді зарядтау. Жаттығудың бұл түрі жұмсақ және жағымды, жақсы пішінді ұстауға мүмкіндік береді. Фитболға жүкті әйелдер үшін зарядтау омыртқа үшін өте пайдалы және бұлшықет топтарын қоспағанда. Тіпті креслолардың орнына осындай допта отыратын болсаңыз да, кернеу сезбестен жаттыға аласыз. Фитболда көктемгі қозғалыстарды, бұрылысты, жеңіл бейімділікті жасауға болады. Доп көптеген ортақ жаттығуларға қолдау ретінде пайдаланылуы мүмкін. Ең бастысы - қозғалыстар мен теңгерімді үйлестіру.
| | |
Жүкті әйелдер үшін артқы жағына зарядтау
Әйелдер ұстанымында омыртқаның қосымша стресстен туындағандықтан, арқадағы бұлшықеттерді дайындауға ерекше көңіл бөлінуі керек. Ол үшін беткейлерге, бұрылыстарға, бұрылыстарға және қолдарға, яғни артқа әсер ететін кез-келген жаттығуға болады. Сонымен қатар, әдетте, бұлшық еттер, бұлшық еттер, мойын, қару-жарақ жаттығулары жүргізіледі.
| | | |
Жүкті әйелдерге босанғанға дейін ақы төлеу
Тым ерте болмай, тым босанғанға дейін белсенділікпен айналыспаңыз, ол әдетте жылдам қарқынмен ауыратын әйелдерге жасалады. Ең маңызды оқиғадан бұрын барлық жаттығулар, ең алдымен тыныс алу жаттығуларына бағытталған, тегіс, қарапайым болуы керек. Көптеген дәрігерлер аналардан отбасылық қызметті қоздырмау үшін жүктіліктің күткеннен ұзаққа созылғандығын анықтайды.
Күнделікті жаттығулардың ең аз жиынтығы сізге күш пен төзімділік сезімін сезінуге мүмкіндік береді. Дегенмен, олар өте мұқият немесе мүлдем орындалуы керек, егер олар:
- токсикоз бар , әсіресе құсу
- бұрын жүктілік оқиғалары болды;
- жатырдың тонусы бар;
- Плацента тым төмен;
- Анам кез-келген аурулардан зардап шегеді (қарапайым ARI-дан кез келген жүйелік аурудан);
- іштің ауыруы сезіледі.