Жүкті болуды жоспарлаған әйелдердің тамақтануы теңдестірілген және ұтымды болуы керек. Жүктілік алдында арнайы диета қажеті жоқ, бірақ майлы және қуырылған тағамдарды тамақтандыруға кедергі жасау - бұл жүктілік кезінде қосымша фунт алуға көмектеседі.
Дұрыс тамақтану - жүктіліктің, босанудың және ұрықтың дамуының сәтті бағыты мен нәтижесінің маңызды компоненттерінің бірі. Туғанға дейін баланың дамуы тек ананың тамақтануына байланысты. Жүктіліктегі дұрыс теңдестірілген тамақтану әртүрлі қиындықтар туғызбайды, мысалы, ісік, гипертония, жүкті әйелдердің қант диабеті және т.б. Бала өз кезегінде аллергияға және артық салмаққа ие болмайды.
Жүктілікте артық салмақ пен жетіспеушіліктің теріс фактор екенін білу маңызды. Болашақ ананың организмі, негізінен, ұрықтың тамақтануын қамтамасыз етеді, ал анасы жеткіліксіз болса, онда бұл ұрықтың дұрыс дамуына жол бермейді. Жетімсіз тамақтандырылмаған ананың дене салмағының жеткіліксіздігімен бала туылу қаупі бар, бұл физикалық және психологиялық проблемаларға әкелуі мүмкін. Жүктілік кезінде жеткіліксіз тамақтану мидың зақымдалуына және метаболизмнің бұзылуына әкелуі мүмкін. Шамадан тыс тамақтануға келер болсақ, ол жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Егер жүкті әйелдің жүктілігі тез артып келе жатса, жүкті әйелдердің қант диабетін дамыту қаупі артады, бұл артық салмағы бар баланың туылуына әкелуі мүмкін (4 килограмнан астам). Осылайша, бала туудың үлкен мөлшеріне байланысты туылу қиынға түседі, ал босанғаннан кейінгі жүктіліктің салмағы жоғалуы қиын болады. Оңтайлы салмақ өсімі күтілетін ананың бастапқы салмағына байланысты. Жүктілікке дейінгі салмақ аз болса, жүктілік кезінде қаншалықты көбірек болады. Оңтайлы салмақ түсіру кестесі бар, егер сіз оны ұстануға тырыссаңыз, босану кезінде қиындықтарыңыз болмайды. Жүктіліктің бірінші триместрінде салмақ 1,5 кг, екінші триместрде 5 килограмм, ал үшінші триместрде - 4 килограмм болуы керек. Орташа аптаға сіз 300 граммнан артық табыс таба алмайсыз. Тәулігіне тәулігіне рұқсат етілген калория тұтыну - 2000 ккал. Емшек сүті кезінде калория мөлшері 500-700 ккал-ға дейін көбейтілуі мүмкін.
Күтілетін аналарға диета
Сіздің салмаңызды бақылау жүктілік кезінде диетаға көмектеседі. Дәрігерлер кәдімгі диетаны түбегейлі өзгертуді ұсынбайды, сіз денеңізді тыңдауыңыз керек және ол талап етіледі. Ең бастысы, тамақтанбауға болмайды, өйткені болашақ ананың орнында сіз екі емес, екеуі үшін - өзіңізге және балаңызға тамақ ішуіңіз керек. Жүктілік кезінде диета (әсіресе 30 жастан кейінгі әйелдер үшін) қалыпты болуы керек, олардың диеталарында барлық қажетті компоненттер бар
Жемістер мен көкөністерге қоса, жүктілік кезінде тамақтану мәзірі ет, жарма, сүт өнімдері, май болуы керек. Енді әрбір өнім туралы толығырақ.
Ет - жануардың, витаминдердің және микроэлементтердің көзі. Еттің құрамындағы белоктар ұрықтың тіндері мен мүшелеріне арналған құрылыс материалдарын жасайды. Ет аз май сорттарын, пісірілген, пісірілген немесе буға пісірілген тағамдарды жеуге ұсынылады. Дәнді, шошқа еті мен тауыққа артықшылық берілуі керек. Сондай-ақ, қоян етін жеуге болады.
Сүт өнімдері кальцийдің көзі болып табылады. Кальций күшті тіреу базасының қалыптасуының құрамдас бөліктерінің бірі болып табылады, яғни. ұрықтың онтогенезі. Жүктілік кезінде пайдалы сүт өнімдері - айран, ірімшік және қатты ірімшіктер.
Дәнді дақылдар витаминдер мен микроэлементтердің көзі болып табылады , ал жүкті әйелге қажетті көмірсулар мен өсімдік белоктарының мөлшері крупсте болады. Дәнді дақылдардың мынадай түрлерін қолдану ұсынылады: сұлы, қарақұмық, жүгері және қараңғы күріш.
Майлар - зәйтүн, күнбағыс, жүгері және зығырдан жасалған. Бұл майларды жүкті әйелдің күнделікті рационына, маусымдық салаттарға қосып, басқа да тағамдарды қосыңыз. Сондай-ақ бос асқазанға арналған өсімдік майының бос ыдысын ішу ұсынылады. Бұл майлар Е витамині бар, ол нәрестені көтеру үшін қажет.
Тағам үйде жақсы тамақтанады, сатып алынған тағам ұрықтың пайдасы жоқ түрлі консерванттардан тұрады. Диеталық майонез, тұздықтар, шұжық, шұжықтар, ысталған тағамдар мен тұзды қоспаңыз.
Суды қалаған мөлшерде ішуге болады, бірақ егер ісіну бар болса, тәулігіне 1 литр сұйықтықтың мөлшерін азайту керек.
Жүктілік кезінде тұзсыз диета артық салмақпен құтылуға және ағзаның артық суын кетіруге көмектесетін керемет профилактикалық құрал болады. Тұзсыз диета - тұзды тұзды өнім түрінде толығымен бас тартуды білдіреді, тұз өндіру өнімдерден ғана болады, ал тұз барлық өнімдерде бар, бірақ түрлі мөлшерде.
Жүктіліктен кейінгі диета
Осы кезеңде салмақ жоғалту үшін диета ұсынылмайды, бірақ белгілі бір ережелерді сақтау керек. Мысалы, босанғаннан кейін кішкентай дозадан қажетті тамақтануды бастау үшін күніне 4-5 рет бар, бірақ аз мөлшерде, рационның негізі сұйық тағамдардан тұруы керек және тек ішу жақсы. Емшекпен емізу кезінде сіз жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуден аулақ болуыңыз керек.
Болашақ аналарға әдемі және сау балаларды тудыруды тілейміз, біздің кеңес сізге көмектеседі деп үміттенеміз!