Жүктілікті жоспарлау кезінде дұрыс тамақтану керек. Егер жалпы тамақтану туралы айтатын болсақ, онда ол «зиянды» азық-түліктерден тұрмауы керек: тез консерванттар, бояғыштар және басқа да синтетикалық заттар бар тез тамақтанатын тағамдар.
Қуырылған және май өнімдерін, ысталған өнімдерді (шұжықтар мен балықтарды қоса) тұтынуды шектеу керек. Осы кезеңде B9 витаминін (фолий қышқылы) қабылдауға болады. Бұл витаминнің жеткілікті мөлшері баланың жүйке жүйесіне толығымен жетуге мүмкіндік береді. Фолий қышқылы бар өнімдер: сүт, балық, ет.
Жүктіліктің басында дұрыс тамақтану дұрыс өсу мен ұрықтың дамуының берік негізі ғана емес, сонымен қатар босанғаннан кейін өзіңіздің саныңызды сақтап қалу мүмкіндігі. Диетада көкөністер мен жемістердің жеткілікті санын, баяу көмірсутектерді (дәмді талшықтардың үлкен саны бар), ақуыздарды қосу керек.
Жүктіліктің алғашқы триместріндегі тамақтану
Жүктіліктің алғашқы триместріндегі тамақтану ерекше назар аударылуы керек, себебі бұл кезеңде туылмаған баланың органдарының және жүйелерінің құрылуы. Фетальды органдардың қалыптасу сатыларына сәйкес болашақ ананың диетасын аптаға дейін жасауға болады.
Жүктіліктің алғашқы аптасында тамақтану
Алғашқы екі аптада ұрықтандырылған жұмыртқа жатырда жатыр және оған бекітіледі. Үшінші аптадан бастап, әйелдің денесі сүйек тінін (сүт өнімдері, жеміс шырындары, брокколи және жасыл көкөністер) қалыптастыру үшін қажетті қосымша кальцийге мұқтаж болады. Сондай-ақ, жаңа организмді құру үшін сізге марганец пен мырыш (жұмыртқа, банан, жаңғақ, сұлы) керек.
Жүктіліктің алғашқы айындағы тамақтануды ғана емес, жаман әдеттерден бас тарту керек. Бұл төртінші апта үшін мінсіз кезең. Қазіргі уақытта әйелдер денесінің жаңа жағдайға бейімделуі бар және кернеусіз никотин мен кофеинді қабылдамайды.
Бесінші апта көбінесе болашақ аналар үшін еске алынып, токсикоз басталады! Оның жағдайын болдырмау немесе оның жағдайын жеңілдету үшін бұршақ, жаңғақ, жұмыртқа, ірімшік және сәбіз жеуге тура келеді. Сізге жеккөрінішті және жағымсыз нәрселерден бас тарту. Жетінші аптаға дейін ұрықтың жүйке жүйесі, жүрегі, миы, тыныс алу жолдары және көптеген ішкі органдар бар. Енді ағзаға ақуыз, май, кальций, фтор, фосфор және В және Е дәрумендері ( сүт , ет, балық, көк) керек.
Сегізден тоғызыншы аптаға дейін сүйектер, түйіндер, өкпе және ми ақтығы белсенді дамиды. Әйелдің денесі бірқатар өзгерістерге ұшырайды. Қан көлемі артады. С және П витаминдеріне қажеттілік бар (олар пияз, ит-раушан, қарақат, құлпынай, қарақұмықта бар). Осы кезеңде әйел тез қалпына келе бастайды. Содан кейін ұн өнімдерін, тәттілерді шектеу керек.
Жүрек-тамыр жүйесі оныншы аптада пайда болады. Сондай-ақ, осы кезеңде тіс негіздері, ұрпақты болу жүйесі және иіс сезімі тұрғызылды. Ананың ағзасына темір (қызыл ет, бұршақ), кальций, фтор (балық), мырыш (ірімшік, бұршақ, теңіз өнімдері), Е дәрумені (жаңғақ, шпинат, құрғақ абрикос) керек.
Жүктіліктің он екінші аптасында болашақ баланың барлық органдары құрылады.
Жалпы ұсынымдар
Жүктіліктің алғашқы аптасында әйелдің диетасы әртүрлі болуы керек. Ол сіздің денеңізді әртүрлі витаминдермен, микро- және макро элементтермен қамтамасыз етуі керек. Жүктіліктің алғашқы күндерінде нәресте баланың денсаулығына әсер етеді, ол оның дамуына негіз болады.
Сондай-ақ, жүкті әйелдің алғашқы кезеңінде тамақтану әйел үшін өте маңызды, себебі ол балаға өз денесінен пайдалы заттар береді және оны уақытында қалпына келтіру керек.