Жүкті кезінде әйелдердің көпшілігі 5-тен 20 кг артық салмаққа ие болады. Әрине, әркім барынша тезірек қалыптастырғысы келеді. Босанғаннан кейінгі спорттың асқынуы жоқ әйелдерге рұқсат етіледі. Басқа жағдайларда, дәрігерлер ауыр жүкті болдырмау үшін біраз уақытты ұсынады.
Босанғаннан кейінгі спорт: басталуы керек пе?
Бала туғаннан кейінгі қалпына келтіру кезеңі әр адам үшін әр түрлі. Балаңызбен және үй істерімен жүруден басқа жүктемелерде болсын, өзіңізді сезінесіз. Денеңіз әлі күшті болмаса, сонымен қатар сіз дене жарақатына моральдық жағынан дайын емессіз, босанғаннан кейінгі спорт дене мүшелерін одан әрі жарақаттауы мүмкін. Кейбір жағдайларда бұл босанғаннан кейінгі депрессияның нашарлауына әкеледі.
Мүмкіндіктеріңізді кішігірім тестілеу арқылы дербес бағалауға болады. Еденге жатып, тізеңізді бүгіңіз де, денені денеңізді басу арқылы секіруге тырысыңыз. Жаттығуды толық орындаудың қажеті жоқ - өзіңізді сәл көтергенде, қолыңызды асқазанға қарай сырғытыңыз: егер бұлшықеттер арасындағы қашықтық 3 см-ден аз болса, жаттығуларды бастауға болады. Әйтпесе, сіз әлі де физикалық жүктелмегенсіз.
Босанғаннан кейін қандай спорт түрлерін жасай аламын?
Босанғаннан кейінгі алғашқы күндерде мамандарға таңертеңгі жаттығулар жасауға рұқсат беріледі. Неғұрлым күрделі жаттығулар үшін сіз гинекологтың рұқсатынсыз ғана жүре аласыз, және сіз өзіңізді стресссіз жаттығуға болатындығын сезінген жағдайда.
Тек туғаннан кейін спортпен айналыса бастаған кезде ғана емес, сонымен қатар оны қалай дұрыс орындауға болатынын түсіну маңызды. Гимнастиканы үнемі орындау және жүктемені біртіндеп арттыру қажет. Алғашқы 1-2 аптадан кейін, дененің күшеюі байқалғанда 5-10 жаттығу жеткілікті. Жеңіл жаттығулардан бастаңыз: скотин, беткей, орынға бару.
Бірнеше ұсыныс
Спортпен айналысуға арналған лактация кезінде сізге тері қалыңдығын және кернеудің пайда болуына жол бермейтін қолдайтын бауды сатып алу керек. Жаттығулар кезінде, өткір және тым ауыр қозғалыстарға жол бермеңіз. Баспасөздегі бұлшықеттерге ерекше назар аудару керек, өйткені бұл бөліктің күшеюі қажет. Есіңізде болсын, бұл нәтижеге тек тұрақты жаттығу мен дұрыс диета арқылы қол жеткізуге болады.