Эмоциялар адамға өзінің сезімін білдіруге мүмкіндік береді, бірақ кейде сыни жағдайларда оларды ұстап тұру және бақылау үшін жұмыс істемейді. Нәтижесінде бұл әртүрлі қақтығыстар мен проблемалардың себебі болып табылады, өйткені мұндай жағдайларда ойлануға болмайды. Психологияда эмоцияларды бақылауға арналған кеңестер бар. Не бақылауға болатындығын түсіну маңызды, бұл шектеуді білдірмейді, өйткені эмоциялардың ішкі жиналуы адамның жағдайына теріс әсер етеді.
Эмоцияларды бақылауда ұстауға қалай үйренуге болады?
Көптеген эксперименттерге байланысты психологтар анықтаған бірнеше қарапайым ережелер бар. Оларды сіздің өміріңізде пайдалану дәлелденген, сіз қысқа уақыт ішінде жақсы нәтиже ала аласыз.
Эмоцияларды бақылауда қалай жасауға болады:
- Жолды кесіп өту үшін тоқтатуды үйреніңіз. Эмоциялардың шкаласы жоқ деген сезім пайда болғанда, сіз тоқтап, өзіңізге жағынан қарап отыруыңыз керек. Жағдайды талдай отырып, сіз мәселеге назар аударып, дұрыс шешім қабылдауға болады.
- Жағымсыз эмоциялар тудыратын жағдайларды болдырмау маңызды. Эмоционалды жүктемелердің болуы физикалық аурулардың әр түрлі белгілерін белгілейді.
- Эмоцияларды бақылау тыныс алу арқылы жасалуы мүмкін. Психолог мидың оттегімен қаныққан және тынығуына мүмкіндік беретін терең тыныс алу тәжірибесін ұсынады. Бұл өте қарапайым: бес шотқа баяу жұту керек, содан кейін, бірнеше секунд бойы тыныс алуыңызды және баяу дем алыңыз. Барлығын кемінде 10 рет қайталаңыз.
- Егер адам өз эмоцияларын қалай бақылауға болатындығын білмесе, онда «шуыл жасау» сияқты компаниялардан аулақ болу керек. Көптеген адамдар өзгелердің эмоцияларын оңай қабылдайтынын дәлелдеген. Айтпақшы, адамдардың өмірін ұмытпаңыздар, әсіресе, өзгелерді эмоцияларға алып баратын энергетикалық вампир деп атайды.
- Психологиядағы эмоцияларды бақылау үшін өзіңізді жайлы жағдай жасау керек. Үйде және жұмыс орнында қайта құруды оң эмоциялармен қоршаған.
- Өзіңізге арналған эмоционалды түрде босатуға мүмкіндік беретін сабақты табыңыз, мысалы, кез-келген хобби, спортпен шұғылдана және т.б.
- Сарапшылар мезгіл-мезгіл сіздің басыңызға түгендеу жасауды ұсынады. Теріс жағынан құтылу және жағдайдан дұрыс қорытынды жасау.
Ұсынылған кеңестерді тәжірибе жүзінде қолдану арқылы сіз өзіңізді төтенше жағдайларда басқара аласыз.