Көңілдің өзгеруі, маусымдық өзгеруі, қыңырлығы, жақындарымен, достарымен, шамадан тыс ұйқышылумен немесе апатиямен араласуды қаламайтыны - жыл сайын көптеген адамдардың үйіне қарайтын күзгі депрессияның сипаттамасын анық көрсететін көріністердің толық емес тізімі.
Депрессияның уақыты
Алтын-күзгі күздің басталуымен байланысты депрессиялық жағдай психикалық-эмоционалды жағдай болып табылады, ол мынадай айқын белгілерге ие:
- көңіл-күйдің тұрақтылығы;
- ойлаудың жетіспеушілігі;
- Белгілі жағдайларда жағдайға шоғырландыру басым;
- қозғалтқыштың тежелуі;
- рахат сезімі жоғалады;
- өмірде өзін табу қиын ;
- келешекке арналған пессимистік болжамдар;
- шаршау, жалқаулық;
- айналадағы шындықты қабылдамау;
- жыртқыштық;
- депрессия .
Психологтар мен психотерапевтерлер бұл аутумальді депрессиялық жағдайды нашар ауа райына, табиғаттың сарқылуына тікелей қатысы бар нашарлау түріне жатқанын атап өту артық болмайды. Өкінішке орай, бұл естіледі, бірақ үшеуі бір осындай ауруға ұшырайды.
Депрессияның себептері
Күзгі келеңсіздіктің келуінің айқын себептері бұлтты ауа-райы, терезенің сыртында сұр бояу, жарық күнінің қысқаруы. Бұған қоса, көңіл-күй көңілсіз болып қана қоймайды, сонымен қатар тиімділігі төмендейді, ал іс-әрекеттер, өз кезегінде, қайғылы болады.
Осылайша, осы аурудың физиологиялық түсіндірмесі келесідей:
- Буындарда және артында ауырсыну, жүрек ауруы, мигрень. Созылмалы аурулардың асқынуы.
- Дене жаздың көктемгі және көктемгі уақытына қарағанда әлдеқайда аз күн энергиясын жұмсайды, сондықтан меланин өнімі көбейеді, ол депрессия белгілері көрінеді.
Депрессияның рухында құлдырауда маңызды рөл атқарады, психологиялық фактор бар. Аяқтаған жапырақтың маусымы - биылғы жылдың соңы. Әрбір адам еркін - еріксіз, бірақ өткен кезеңде болғандардың барлығын қайта қарастыра бастайды. Бірақ бәріміз білеміз, аздаған адамдар өз армандары мен тілектерін жүзеге асыра алады, бұл жеке бас тартуды сезінеді. Бұл адамның өзі ғана көретіндігіне, ештеңе талап етпейтініне әкеледі.
Мұнай тек созылмалы кернеулерді, демалу және еңбек режимін бұзуды, барабар ұйқының жоқтығын және басқалардан сұранысты арттырады.
Бұл эмоционалды жағдайға мұрагерлік бейімділік де бар, ол психикалық сипаттағы теңгерілмеген процестер арқылы көрінеді. Сондықтан күзгі депрессияға ең сезімтал әйелдер. бұл эмоционалдық тұрақсыздыққа ие (әсіресе әлсіздік) осы әдемі тұлғалар.
Күзгі депрессиямен қалай күресуге болады?
Қайғыдан бас тартпаңыз, себебі кез-келген жағдайдан шығу жолын табуға болады. Мазасыздықтың құлдырауы оптимизмге айналуы мүмкін. Мұны істеу үшін төмендегілерді орындаңыз:
- Өз-өзіңді бағалауды ұмытпаңыз. Сіздің жағымды аспектілеріңіздің, дағдыларыңыздың, таланттарыңыздың тізімін жасаңыз. Онда жиі
өмірдегі әрбір жетістікке тап болған эмоционалды қалпына келтіру күйлерін еске түсіріңіз. - Түстер мен түстермен оң эмоцияларды ынталандыру ұсынылады. Шкафты қайтадан қараңыз: бірнеше жарқын заттарды қосыңыз. Кестеге цитрус вазасын салыңыз. Түсті терапияны күтіңіз.
- Көшеде күнделікті шығуға ұмытпаңыз. Кез келген ауа-райында жағымды жағын табуға тырысыңыз.
- Фильмдер, экскурсиялар арқылы күнделікті әсерлерді әртараптандырыңыз.
Есіңізде болсын, әрқашан маусымдық депрессияны өзіңізден алып тастау мүмкін емес, демек, терапевтпен кездесу жасаңыз немесе жақын ортаңыздағы адамға қолдау көрсетіңіз.