Әйелдердің шамамен 20% -ы сәттілікке ие - олар басқалар туралы айта алмайтыныңызды ешқашан PMS-нің «әдемі» сезген емес. 1948 жылы ғалымдар бұл зиянды сипат емес екенін көрсетті, бірақ гормондар көңіл-күйдің бұзылуының, истердің, қыңырлығының және т.б.
Premenstrual синдромның себептері
Әлі күнге дейін ғалымдар консенсусқа келмеді, сондықтан олар екі негізгі себептерді анықтайды:
- Төменгі деңгейдегі прогестерон және организмдегі артық эстроген. Бұл гормондар ауырсынудың кейбір түрлеріне тікелей әсер етеді, бірінші кезекте - басы, сондай-ақ көңіл-күй өзгеруіне ықпал етеді.
- Су масты, яғни су-тұз алмасуы органында бұзушылық.
Сондай-ақ, ПМС дәрумендер мен қоректік заттардың мөлшеріне әсер етпейтін пікірлер бар.
PMS нысандары
Аурудың 4 түрлі түрі бар:
- Нейропсихикалық. Бұл пішін эмоционалдық күйге байланысты. Сондықтан жас қыздарда бұл агрессиямен және т.б. Көптеген ересек әйелдерде бұл ПМЖ түрі депрессия, қайғы, депрессия және т.б. көрінеді.
- Oedemas. Бұл жағдайда әйелдер кеуде қуысын, беті, аяқтары мен терін ісінеді.
- Цефалгич. Бас ауруы, айналуы, әлсіздігі және жүрек айнуының пайда болуына ықпал етеді.
- Жүргізуші. Кеудедегі ауырсыну, жүрек соғу жылдамдығы және т.б.
PMS қалай өмір сүруге болады?
Бұл мәселеден толықтай арылуға болмайды, бірақ оның жағдайын жеңілдету мүмкін.
- Күніне кемінде 5 рет тамақтануға тырысыңыз. Осылайша, сіз тітіркенуден арыласыз.
- Лосось немесе туньды ішу үшін аптасына бірнеше рет қолданыңыз, себебі бұл балық құрамында психологиялық жағдайды жақсартуға және депрессияны азайтуға көмектесетін омега-3 май қышқылдары бар. Ет болсақ, оны осындай күндерде қолдануға болмайды.
- Осы кезеңде көптеген тұз немесе қант бар мәзір өнімдерінен шығарыңыз. Және бәрі, себебі тұзды организмде ісік пайда болады, ал қант көңіл күйлеріне тікелей әсер етеді.
- В6 витамині мен магний бар диеталық тағамға қосыңыз, ол бадам, банан, бұршақ және күнбағыс тұқымы болуы мүмкін. Егер бұл сома жеткіліксіз болса, онда арнайы дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз.
- Осы кезеңде көп мөлшерде жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеуге болады, себебі оларда денеге өте қажет витаминдер көп, әсіресе осы уақытта.
- Рұқсат етілген сусындарға келетін болсақ, онда шай мен шырындарға артықшылық беріңіз, бірақ кофеден бас тарту керек, себебі бұл жүйкедікті арттырады.
- Жақында жүргізілген зерттеулер глюконат пен кальций карбонаты бар препараттардың ауырсынуын азайтуға, бұлшықеттердегі кернеуді жеңілдетуге және спазмды жоюға көмектесетіндігін көрсетті.
- Өзіңізді кез-келген стресстен қорғауға тырысыңыз, сізді ренжітетін адамдармен кездесуді азайтыңыз, қайта өңдемеңіз,
жақсы демалыс. - Физикалық белсенділікті ұмытпаңыз, өйткені олар эндорфин гормонының ағзасына пайда әкеледі, бұл жақсылықты жақсартады. PMS кезінде жаттығуға барыңыз, тек жаттығулар жұмсақ болуы керек. Бұл кезеңде йога, тыныс алу жаттығулары және т.б. көмектеседі. Спортты мүлде ойнағыңыз келмесе, оны секспен ауыстырыңыз.
- Ұйқының тәулігіне 8 сағаттан кем емес, өйткені ұйқы ұйқы сізді демалуға және күш береді.
Егер сіз ПМЖ кезінде қатты ауырсынуыңыз болса да, тіпті жеңіл болмасаңыз, дәрігерден кеңес сұраңыз, ол осыған көмектеседі. Мүмкін, барлық гормональды кемшіліктер немесе басқа да денсаулығына байланысты проблемалар.