Әрбір адам көлденең жолақта тұра алмайды және бұл жаттығуды қызға үйрету екі есе көп. Бұл зат артта қалған бұлшықеттерде, бицепс пен әлсіз қолдарда. Сонымен қатар, артық салмағы бар жас ханымдар, алдымен оны қалпына келтіріп, тек қана қызды қалай үйренуге болатыны туралы ойлану керек.
Горизонтальды бар қызды қалай ұстауға болады?
Жоғарыда айтылғандай, өзіңізді және сіздің дене шынықтырумен айналысыңыз. Арқа бұлшықеттерін дамытады, бицепс және трусепс осындай жаттығуларға көмектеседі:
- «Қайық». Іштің үстінде жатқанда, аяқтарыңызды қолыңызбен қысып, осы ұстанымда барынша мүмкіндігінше тырысу керек;
- кәдімгі виска запясть нығайтуға көмектеседі, сонымен бірге омыртқа үшін өте пайдалы. Сіз қолыңызда барынша іліп қоюға және жаттығуды қиындатуға, аяқтардағы жүктемені түзетуге;
- «Бар». Өзіңіздің саусақтарыңыздың үстіне жатып, қолдарыңызда қолдарыңызда ұстаңыз. Қылшықты штамм, асқазан жинап, артыңызды түзетіңіз. Ең ұзақ уақытты ұстаңыз.
Бір күнде еденнен көтерілуді орындау керек, тіпті қызды нөлден бастауға үйренуді қалайтындарға, алдымен швед қабырғасында тартылу техникасын үйрену ұсынылады. Кез келген басқа қару-жарақ, ол қарудың ұзындығынан төмен болады. Яғни, бұл жағдайда сіз өзіңізге ыңғайсыз жағдайға түсе аласыз. Тек содан кейін базалық шеберлікке барыңыз
Бұдан басқа, барда өздігінен көтерілуді үйренуді қалайтын қыздар алдымен «теріс қайталау» әдісін меңгеру ұсынылады. Оның мәні - бұл иық көлденең жолақ үстінде орналасқан жағдайды бастау. Яғни, өзіңізді біріктірген секілді. Мұны орындықтан немесе орындықтан немесе достардан біреуді алып тастауды сұрай аласыз.